Нужны ли армрестлеру присед и становая? Однозначно ответить на этот вопрос невозможно. Существует несколько абсолютно разных мнений касательно важности данных упражнений в карьере рукоборца. В предыдущей публикации мы обратились к ведущим европейским армрестлерам, дабы узнать их точку зрения. В большинстве своём как звёзды арма, так и пока ещё обычные спортсмены признают становую и присед важными исключительно в качестве общей физической подготовки. А за столом эти упражнения большой роли не сыграют. В этот раз мы обратимся к мастеру спорта международного класса, чемпиону Европы и мира, призёру профессионального турнира Nemiroff World Cup Андрею Антонову. Помимо перечисленных достижений Андрей может похвастаться званием тренера высшей категории, чином сотрудника лаборатории информационных технологий в спорте и должностью редактора рубрики «Наука и спорт» в журнале «Железный мир». Являясь одновременно выдающимся рукоборцем и тренером-консультантом по силовой подготовке, Андрей Антонов в состоянии дать компетентный, научно обоснованный ответ на вопрос, интересующий многих спортсменов: важны ли становая тяга и присед в подготовке рукоборца?

– Если рассматривать данные упражнения с точки зрения тренинга целевых мышечных групп, задействованных в поединке, то становая тяга и присед армрестлеру не нужны, – поделился Андрей Антонов. – При выполнении приседа не задействована ни одна из мышц, участвующих в борьбе.

А вот в становой тяге в статическом режиме тренируются мышцы сгибатели пальцев.

Но тренировка пальцев при выполнении становой тяги – это второстепенный фактор. Существует много упражнений, при помощи которых можно более тщательно проработать мышцы сгибателей пальцев. Здесь хотелось бы сказать, что на этом вопрос исчерпан, но нет – нашлись аргументы и в пользу выполнения данных упражнений.

– Как известно, самым важным фактором мышечного роста является повышенное содержание анаболических гормонов (тестостерона, гормона роста и их производных) в крови, – рассказал Андрей Антонов. – Гормоны в большом количестве выделяются из желез внутренней секреции под воздействием стрессовой нагрузки. Стрессом может служить как отказ при выполнении силового упражнения, так и боль, жжение при выполнении упражнения в статодинамическом режиме. Чем больше двигательных единиц вовлечено в движение, тем больший стресс испытывает организм и большее количество гормонов выделяется в кровоток. Силовая тренировка в армрестлинге основана, в первую очередь, на детальной проработке мышц рук, особенно предплечий. Сами по себе эти мышцы небольшие, поэтому даже при отказе или сильном жжении они не приведут к большому выбросу гормонов.

Как правильно использовать становую тягу и приседания со штангой во имя продуктивных тренировок в армрестлинге? Стоит ли проводить тренировку рук в отдельный тренировочный день? Об этом мы поговорим в продолжении материала «Тяга и присед в армспорте. Научный ответ».

Артур Григорян