На третьем месте классическое упражнение – подъем гантели на бицепс молотковым хватом и использованием лавки Скотта. Упражнение старое, известное всем, и на протяжении нескольких десятков лет оно было коронным и самым эффективным для развития плечелучевой.

Второе упражнение – подъем отягощения с использованием лямки, пропущенной через кисть. Отягощение – гиря либо вертикальный гриф с блинами.

Благодаря свободному весу такое упражнение нагружает и прорабатывает не только плечелучевую, а и стабилизирующие мышцы, которые используются и во время борьбы.

И на первом месте упражнение, которое выполняется с использованием лямки, пропущенной через фаланги пальцев. Лямка прикреплена к блоку, а само упражнение выполняется за столом, чтобы локоть находился на подушке. Стоит также обратить внимание, что трос блока должен быть параллельным столу. Такое положение руки максимально имитирует векторы силы, которые испытывает рука во время борьбы, потому упражнение с лямкой – очень эффективно.