Однако, приступая к тренировкам по армрестлингу, следует помнить о том, что возраст в какой-то степени ограничивает быстрое достижение высокого спортивного уровня, то тренируясь по направлению — борьбы на руках, можно быстрее, чем мы ожидаем, достичь успеха. Применяя специальную тренировку в области одного вида спорта, спортсмен может получать хорошие результаты даже когда ему за 40 лет.

В Польше очень много представителей категории masters, т.е. рукоборцев свыше 40 лет, которые совсем недавно пришли в наш вид спорта. Это те, кто уже некоторое время занимаются борьбой на руках и получают успехи на отечественной и международной аренах, и те, кто еще только начинает узнавать секреты армрестлинга. Со своей стороны, мы бы  хотели обратиться именно к этой возрастной группе, чтобы привлечь их в наш вид спорта. Мы надеемся, что ниже представленная тренировка с участием начинающего сорокалетнего  мужчины — Вальдемара Михальского из клуба Золотой Тур, поможет вам принять правильное решение.

Вальдемар Михальский — это спортсмен, выступающий в категории masters, который начал заниматься армрестлингом в конце 2009 г. В принципе, начинающие спортсмены (в данном случае и Вальдек не был исключением) имеют слабые запястья и пальцы. Большая разница в силе между запястьем и бицепсом может привести к травме во время поединка. После нескольких консультаций с опытными спортсменами в клубе Золотой Тур г. Гдыня, он решил восполнить недостающее звено. Как вы можете увидеть на фотографиях, он имеет довольно мощный бицепс (ранее он занимался бодибилдингом). Как показали первые тренировки диспропорции межу бицепсом и запястьем были значительными. Так что главный акцент с самого начала обучения Вальдек сделал на запястье. Конечно, он не пренебрегает другими группами мышц и углами. И хотя он в начале своей карьеры, его запястье оставляет желать лучшего, но именно благодаря регулярным, специализированным тренировкам он постепенно привыкает к работе за столом.

 

Ниже мы приводим 5 основных упражнений Вальдемара Михальского, которые рекомендуем всем начинающим спортсменам, как молодым, так и тем, кто постарше. Напоминаем вам, что каждая тренировка начинается с разминки. Мы надеемся, что вы про это не забываете.

 

СТЯГИВАНИЕ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

Вальдемар отошел от традиционных упражнений на запястье (подъем гантели) и начал со стягивания на регулируемом блоке. Тем самым в течение нескольких недель он добавляет 5-7 кг.

Вальдемар выполняет данное упражнение в 4 сериях по 8-10 повторений, в последних сериях увеличивая нагрузку. 
 

 

БОКОВОЕ СТЯГИВАНИЕ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ  
  
Это классическое упражнение для каждого начинающего спортсмена, которое придает большую силу бокового нажима. Дополнительно данное упражнение помогает приобрести координацию движений.

Вальдемар выполняет данное упражнение в 4 сериях по 6-10 повторений, увеличивая в последних сериях отягощение.

 

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ПОДХВАТОМ

Подъем на бицепс подхватом с прямого угла на механической лавке Скотта дает возможность совершенствовать силу угла между предплечьем и плечом, которая является необходимой во время борьбы за столом. 

Вальдемар выполняет данное упражнение в 5 сериях по 6-10 повторений, увеличивая в последних сериях отягощение.  

 

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС МОЛОТКОМ

Это основное упражнение каждого рукоборца, необходимое при атаке и защите через верх. Как и предыдущее упражнение, оно начинается с угла 90 градусов.

Вальдемар выполняет данное упражнение в 5 сериях по 6-10 повторений, увеличивая в последних сериях отягощение.

 

УПРАЖНЕНИЯ НА ПАЛЬЦЫ

Это следующее из серии основных упражнений рукоборца. Упражнение выполняется на горизонтальном комбайне подхватом.  Слабое сжатие руки — это пункт, который Вальдемар хочет исправить.

Вальдемар выполняет данное упражнение в 5 сериях по 8-12 повторений на каждой руке.

Игорь Мазуренко