С помощью тестирования спортсменов-профессионалов с прибором MAZURENKO ARM (Angle Rush Meter) и наблюдений, имеется достаточное число экспериментальных фактов, позволяющих считать, что медленные мышечные волокна (ММВ) определяют т. н. локальную выносливость (ЛВ), позволяют отдалить наступление утомления и, соответственно, дает возможность спортсмену-рукоборцу длительное время вести поединок без утомления.

Идеальным путем повышения аэробной мощности мышц могло бы быть увеличение производительности ММВ. Как этого добиться?

Для того, чтобы не входить в сложные аспекты проблематики и с простой статьи не делать научный обзор, давайте разберемся с нашей выносливостью на примере двух спортсменов – Девона Ларратта (Канада) и Андрея Пушкаря (Украина) – и попробуем дать практический совет с учетом их генетических условий.

Многие из вас видели на видео, как тренируется Девон и каким образом повышает свое мастерство. То же самое можно посмотреть и об Андрее. С той разницей, и это ни для кого не секрет, что Девон обладает исключительной выносливостью и небольшими, в сравнении с Андреем, объемами мышц. Все ли заключается в тренировке, или генетика наложила свой отпечаток на этих двух спортсменов? Можно ли сказать, что тренировка Ларратта лучше, чем у  Пушкаря?

Давайте все по порядку.

Я объездил весь мир и со многими встречался. Видел тренировки многих чемпионов мира, Америки и Европы, но такого уникального спортсмена, как Ларратт, больше не приходилось видеть. Многие в Европе, да и в США тоже, тренируются исходя из того, что сила – прежде всего. Чтобы ответить на вопрос как тренироваться, какая методика для вас лучше, нужно прибегнуть к науке и хорошо знать свой организм. Скажем, если что-то у вас болит, то вы чувствуете. Если с недели на неделю вы поднимаете больше тяжестей, то вы понимаете что становитесь сильнее. Но как стать выносливее многие из вас не знают, и начинают делать разные глупости в стиле: «возьму небольшой вес и начну делать по 50 подъемов или жимов». Тем самым гробите то, что вы наработали тяжким трудом в течение определенного времени.

Что мы должны знать и понимать.

Не хочу углубляться в биохимию, начнем с самого простого...

Стереотипы, проще говоря, то, что мы привыкли брать за чистую монету. Вот только несколько из них, которые мешают нам сделать шаг вперед:

- Ларратт так делает, значит и для меня это подойдет,

- самое главное – сила, выносливость сделается потом,

- не слушай свой организм, делай что тебе сказано,

и многое другое, – то что ставит нас на путь поиска, а ведь биологические часы нас ограничивают во времени. По этому не изобретайте велосипед, а следуйте четким инструкциям, основанным на научных правилах.

Например.

Мы боремся руками, на руках у нас мышцы, мы их тренируем, они у нас растут — это мы понимаем. Никто не задумывался над тем, какие у нас мышцы. И тут стоит вспомнить немного о биохимии и анатомии. Многие из вас знают, что мышцы состоят из быстрых и медленных мышечных волокон. Естественно, только такое разделение мышечного волокна не есть однозначным, ибо быстрые мышечные волокна в свою очередь делятся на тип I и II (быстрые гликолитические мышечные волокна БгМВ и быстрые окислительные БоМВ). Медленные мышечные волокна (ММВ) обладают длительной работоспособностью за счет большого количества митохондрий, участвующих в ресинтезе АТФ. Быстрые гликолитические мышечные волокна (БгМВ) ограничены только силовым потенциалом и небольшой выносливостью. А благодаря II типу, БоМВ, в котором присутствует относительное количество митохондрий, рукоборец может вести поединок дольше, чем атлет с БгМВ. В последнее время наши атлеты ограничились только увеличением силовых показателей, тем самым построили свои тренировочные программы с учетом развития БгМВ. Этим способом действительно можно очень быстро прибавить в силовых показателях. Но когда начинаете понимать, что вам не хватает выносливости, то начинаете делать глупости, которые вас просто убивают, приводят к травмам, потерям силовых показателей. Какие изменения происходят в ваших мышцах во время тренировок путем развития БгМВ?

Любое увеличение силовых показателей происходит с ростом (гиперплазией) миофибрил (волокон) БгМВ.

Новые миофибрилы без специальной подготовки не обеспечены митохондриями, а соответственно, работы на пределе такое мышечное волокно в состоянии сделать не более чем 10-15 секунд. После чего наступает отказ, и выполнение любого движение сводиться к нулю. Как правило, после достижений какого-то уровня вы едете на соревнования, где понимаете, что силы у вас много, а выносливости мало. Таким образом, выносливость стает приоритетом, а как добиться хорошего результата в выносливости не потеряв силовых показателей, вам почти никто не сможет рассказать.

Проблема состоит в том, что ваш организм с самого начала не получил правильное направление и не старался перестраивать себя на протяжении спортивной карьеры. Я описал несколько случаев, проявивших себя у большого количества рукоборцев, например, у того же Андрея Пушкаря.

Рассмотрим другой пример рукоборца, у которого мышцы рук построены из преобладающего большинства медленных мышечных волокон (ММВ). Как правило, на тренировках у вас не растут мышцы, но зато вы можете топтаться возле стола часами. Руки у вас хоть и забиваются, тем не менее, через сутки вы снова рветесь в бой. Еще одна проблема, с которой вам приходиться бороться — у вас тотально не хватает старта! Слушая ваших коллег, вы пробуете под команду «Ready Go!» каким то образом тренировать старт, но у вас и так ничего не получается. Одним словом, вы тратите свое драгоценное время. Обладатели такого рода генетического потенциала на самом деле могут сделать больше чем описанные мною выше. Типичным представителем спортсмена, у которого больше медленных мышечных волокон, чем быстрых, есть Девон Ларрат. Все мы видели его тренировки в интернете, огромное количество подходов и упражнений выполняемых в суперсериях. Наверняка, многие из вас попробовали делать то же, и открыли для себя, что выполнить это все не в состоянии почти никто. На самом деле, и Андрей Пушкарь, и Девон Ларратт нашли для себя универсальную формулу тренировочного процесса которую поменять сложно, и трудно их убедить, что можно сделать себя еще сильней, но нужно при этом начать сначала.

Нам ясно, что есть у одного и у другого спортсмена. А что же им можно предложить, чтобы они смогли прогрессировать?

Существует некая диспропорция результатов у Андрея, связанная с кистью. Вначале слабую кисть 2000-х годов он компенсировал связкой. В 2004 году на Европе в Польше получил огромную травму в поединке с Алексеем Воеводой и понял, что нужно поменять технику, но по-прежнему его коронным движением была борьба в бок. С относительно сильными мышцами груди тоже появилась проблема. Во время поединков на Золотом Туре и Вендетте в прошлом году мышечные волокна не выдержали напряжения и надорвались. Используя мощное боковое движение, Андрей так и не научился доводить преимущество с помощью трицепса. Пример тому – поединок с Тоддом в 2012 году. Слабая кисть и неумение бороться в трицепс решило исход их поединка.

На мой взгляд. у Андрея не хватает выносливости, и ему, прежде всего, нужно включить в свою тренировочную программу стато-динамические упражнения на грудь (при этом упражнения на грудь под армрестлинг, а не жим лежа) трицепс и кисть. Эти группы мышц выделены мною не случайно. Именно они не дают возможности Андрею в полном объеме навязать свою борьбу с равными себе спортсменами.

Большое количество медленных мышечных волокон дает преимущество Девону бороться с соперниками иногда сильнее физически. Используя гибкую тактику, изматывающие трюки над своими соперниками, он спокойно мог выиграть у такого титана, как Пушкарь. Но тот же Пушкарь в силовом противодействии был сильнее Девона на целую голову. Девон является одним из фаворитов в супертяжелой весовой категории, но тем не менее «универсальный солдат» имеет свои слабые стороны. Несмотря физические возможности и выносливость, Девону Ларратту советовал бы сконцентрировать внимание на силовых упражнениях, таких как подъем максимальных весов в 4-5 подходах по 2-3 повторения, статодинамические упражнения, а также упражнения на плиометрию. Девону не хватает такой силы, которую большими суперсериями и большим количеством повторений не натренируешь. С таким количеством окислительных мышечных волокон ему просто не хватает мускулатуры.