Разминка запястий.

Разминка запястий и бицепса.

Упражнение на запястье. Из распрямленного запястья притягиваем вес к себе. 5 серий по 10-12 повторений с увеличением веса до 3 серии. Третью серию всегда делаем при максимальной нагрузке. Это правило я применяю во всех упражнениях, что дает мне постоянное развитие силы.

Упражнение на запястья на блоке.

Сначала повернуть руку и притянуть к себе с наклоном. 5 серий по 10-12 повторений.

Упражнение на пальцы. Такой сгиб для рук в упражнениях помогает бороться верхом. 5 серий по 10-12 повторений.

Тренажер «МАЗУРЕНКО». Оборот запястья и притягивание к себе. Это упражнение помогает для техники верха. 5 серий по 10-12 повторений.

Работаем над пальцами. 4 серии по 10-12 повторений.

Работаем над пальцами. 3 серии по 10-12 повторений.