Мы знаем, что у некоторых из вас нет доступа к специальным тренажерам для армрестлинга. Некоторым тренажерам можно найти замену, но помните, по крайней мере один раз в неделю вы должны заниматься со спарринг­ партнером, а для этого нужен стол.

1а, 1в

Фото 1а, 1в и 2а и 2в демонстрируют упражнения для укрепления бицепса.

1а и 1в сгибание предплечья сидя.

Во время выполнения упражнений, не забывайте дышать. На вдох выполняем движение вверх, на выдох - вниз. По мере возможности, дышим носом.

2а и 2в

2а и 2в сгиб предплечья молотковым хватом.

Эти упражнения делаются под углом 90 градусов.

12­15 повторений в 3­5 сериях ­ это оптимальное количество, которое должно дать вам хорошие результаты.

3а и 3в

Фото 3а и 3в показывают упражнения с использованием свободных отягощений.

Делая вращательные движения, мы разрабатываем запястья. Используя соответствующий вес, выполняем 12­16 повторений в 8 сериях.

4а и 4в

Упражнение 4а и 4в демонстрирует тренировку запястья с гантелями. Обратите внимание на толщину грифа. Чем толще гриф, тем лучше. Сгибаем запястье из положения, параллельного локтю, вверх. Не двигаемся в обратном направлении, пересекая параллельную линию запястья вниз.

5а и 5в

Упражнение 5а и 5в служит укреплению как запястья, так и мышц предплечья.

Подвешенный на ремне вес, накручиваем на запястье и разматываем. 12­15 витков по 10 серий должно быть достаточно. Хотя, как и во всех упражнениях, вес и количество повторений должны быть индивидуально подобраны.

6а и 6в

6а и 6в - ­упражнения на запястье молотковым хватом. Выполняем около 20 повторений по 15.

Игорь Мазуренко