Вариант 1


Из отвернутого положения запястья мы наклоняем руку противника в сторону подушки.
Спарринг партнер должен так удерживать, чтобы вы могли бы сделать 4 серии по 8-10 движений. Каждое движение должно длиться от 5 до 7 секунд. Пожалуйста, обратите внимание, чтобы не делать резких движений.

Вариант 2


Из положения обернутого запястья прижимаем руку противника к подушке. 4 серии по 8-10 движений. Каждое движение должно длиться от 5 до 7 секунд. Пожалуйста, обратите внимание, что если спарринг-партнер не может сопротивляться одной рукой, он может делать это двумя.

Вариант 3

Из положения обернутого запястья мы выполняем вдижение на себя. 5 серий от 10 до 12 движений. Каждое движение должно длиться от 5 до 7 секунд. Пожалуйста, обратите внимание, что если спарринг-партнер не в может сопротивляться одной рукой, он может делать это двумя.