Как использовать такие базовые упражнения, как становая тяга и присед, во имя достижения высоких результатов в армрестлинге? На этот вопрос ответил герой нашей предыдущей публикации Андрей Антонов.

– Рукоборцы, которые выносят тренировку рук в отдельный тренировочный день, совершают ошибку, – поделился Андрей Антонов. – Рост мышц будет лимитирован концентрацией гормонов в кровь вне зависимости от количества подходов и повторений. Поэтому современная спортивная наука рекомендует сочетать выполнение базовых, многосуставных упражнений с тренировкой мелких мышечных групп. Причём базовое упражнение должно быть в начале тренировки. После его выполнения в крови на протяжении часа будет повышенное содержание гормонов, и эти гормоны будут усваиваться из кровотока активными мышечными группами.

Стоп! А как же спортсмены-инвалиды? Далеко не все они могут выполнять базовые упражнения, однако имеют большой успех в армрестлинге…

– В армрестлинге делают базовые упражнения на целевые мышечные группы, – заметил Андрей Антонов. – Это жимы – лёжа и стоя, тяги – горизонтальная и вертикальная.

Эти упражнения дают сильный выброс гормонов. И в дни, когда выполняются эти упражнения, желательно включать упражнения на мышцы рук. Только если в тренировку не запланировано базовых упражнений, можно вначале выполнить становую тягу или присед в небольшом объёме – не более 2-3 подходов. Это даст необходимую концентрацию гормонов в крови, которые потом нужно будет закачать в нужные мышцы. Роль становой тяги и приседа только в этом. Не нужно преувеличивать их значение. Спортсмены-инвалиды Роман Седых, Владимир Крупенников, Руслан Мамедов выигрывали чемпионаты Европы и мира среди здоровых спортсменов. Понятно, что ни приседания, ни тяги они делать не могли ввиду своих ограниченных возможностей. И это не мешало им побеждать.

Необходимо отметить, мы вели разговор исключительно о «чистых» спортсменах. Ведь при приёме анаболических стероидов, как утверждает Андрей Антонов, необходимость в базовых упражнениях полностью отпадает, поскольку в крови и так содержится такое количество гормонов, которого невозможно добиться никаким физиологическим стрессом. В таких случаях можно прекрасно прогрессировать, используя только изолированные упражнения.

Артур Григорян