Какой техникой ты борешься?

Я борюсь в крюк.

Почему в крюк?

Борюсь в крюк с тех пор, как начал заниматься армрестлингом, к тому же мое предплечье относительно коротко, и поэтому эта техника лучше всего мне подходит. Используя ее, я становлюсь намного увереннее и сильнее других. Хотя, со временем, мне чаще приходится использовать технику «верхом», поскольку борьба в крюк более травматична. Когда у меня высокий противник с длинным предплечьем, я пытаюсь бороться верхом или привести к разрыву. Когда только начал заниматься армрестлингом, я уделял большее внимание упражнениям для бицепсов и сгибу запястья; именно они были очень полезны при борьбе в крюк. Пронацией часто не занимался, выполняя эти упражнения лишь изредка. Я думал, что если борюсь в крюк, то другие упражнения мне не нужны. Сначала, когда я проигрывал, всегда смотрел свои бои десятки раз и анализировал, что было причиной проигрыша. Причина была в основном одна: отсутствие сильной пронации. Это означало, что из-за того, что я боролся в крюк и выполнял упражнения для борьбы в крюк, пронация у меня хромала, поэтому запястье не выдерживало, и я проигрывал. Так что помните: независимо от того, какой техникой вы боретесь, необходимо выполнять все в равной степени.

Почему?

Потому, что если вы в чем-то слабы, то это может привести к неудаче. Из-за того, что я долгое время выполнял эти упражнения, у меня было много недостатков, но я все еще учусь и совершенствую слабые стороны.

Каковы три твои любимые упражнения?

Одно из моих любимых упражнений – сгиб рук на лавке Скотта. Таким образом я тренирую бицепсы и углы, которые очень важны в каждой технике. Второе упражнение – притягивание рукоятки на ремнях на регулируемом блоке в верхней позиции. Это упражнение мое любимое, потому что в нем активно участвуют пальцы, запястья, бицепсы, грудь и спина. Третье упражнение – сгиб запястья с гантелей с толстым грифом, упираясь в колено. Это упражнение также очень хорошо развивает предплечье и запястье.

Способы регенерации?

Регенерация – очень широкое понятие. Многие начинающие спортсмены не обращают на нее внимания. И я также думал: зачем? Тренировался чаще и с большей интенсивностью, думая, что я таким образом моментально наработаю форму. Но произошло обратное. Я чувствовал повышенную усталость, желание для тренировки уменьшалось, а результаты были хуже прежних. Я начал задаваться вопросом, в чем причина. Ответ был тривиально прост: перетренированность, т.е. истощение организма, коим является реакция на слишком интенсивные нагрузки. Это, как правило, последствие не столь интенсивных тренировок, сколько недостаточной регенерации и отсутствия отдыха. Важную роль играет диета. Диета с низким содержанием белка, жиров и углеводов также способствует более быстрому истощению и недостатку витамин.

Перейдем к теме травм ...

Наиболее серьезной была операция на правое плечо. Был перелом кости, которая стабилизируют плечевой сустав. После того, как операция прошла, был очень долгий и трудный период реабилитации. Я поэтапно выполнял определенные упражнения, которые были разработаны, чтобы оживить и разработать сустав с наибольшим диапазоном движения. Я также проходил лазерную терапию, магнитное поле, криотерапию, на более позднем этапе заживления для укрепления мышц. Было что-то смешное во всем этом: после удаления стабилизатора плеча, который я носил в течение шести недель, мои мышцы были настолько слабы, что я был не в состоянии поднять 2-килограммовой гантели на бицепс, а в положении лежа на спине с вытянутыми руками по бокам даже не было сил поднять руку вверх. К счастью, я смог восстановится, и сейчас я сильнее, чем был.
Дальнейшие травмы – непрерывные проблемы с суставами, сухожилями в локте и болями в запястьях. Но при этом ничего не поможет лучше отдыха.

А что с пищевыми добавками?

Часто я использую спортпитание, поскольку оно может помочь в лечении воспалений и помогает после тяжелых тренировок. Часто в их составе могут быть такие вещества, как глюкозамин, хондроитин, МСМ, белок коллагена, гиалуроновая кислота и витамины. Результаты можно увидеть только после длительного использования. Лучше всего применять добавки профилактически, нежели только при необходимости.

Как ты справляешься с регенерацией до и после соревнований?

Первое – это по крайней мере 5-7 дней отдыха перед началом соревнований. Период до соревнований у меня очень интенсивный с высокими нагрузками, и мои руки действительно устают, поэтому стоит дать им несколько дней отдыха и восстановления. Если у меня есть весовой запас, то я могу позволить себе съесть немного больше, чтобы не сгонять вес перед соревнованиями, и тогда я насыщаюсь углеводами и жирами, которые улучшают мое самочувствие и дают больше энергии. Если чувствую боль и дискомфорт, то необходим расслабляющий массаж, после чего часто чувствую боль еще сильнее. Но это только временный эффект, поскольку за ним следуют значительные улучшения. Тем не менее, после боев происходит по-разному в зависимости от соревнований и от того, получу ли я травму. Если я не травмирован, то отдыхаю в течение 1-2 недель, затем осторожно возобновляю тренировки. Если травмируюсь, то это уже хуже; мой отдых продлевается до 3-4 недель, и я регулярно посещаю физические терапии, такие как криотерапия, лазеротерапия, что значительно лучше, потому что точно достигается источник боли и воспаления, ну и конечно массаж. Помните, что если вы хотите действительно восстановиться, то стоит пройти цикл процедур, предпочтительно 10 дней подряд, а затем вернуться к тренировкам и начать их с малых отягощений. Я изначально упражнения выполняю с резиной.

Что порекомендуешь начинающим рукоборцам?

Конечно, чтобы помнили об отдыхе и не допускали перенагрузок, потому что тогда будет противоположный эффект. Такие спортсмены часто перестают тренироваться. К успеху мы идем всю жизнь, и стоит регулярно тренироваться с головой и предпочтительно под руководством профессионала, который будет давать хорошие советы. Часто бывает так, что люди делают много ошибок при выполнении упражнений и имеют большие пробелы в своем рационе. Чтобы не повторять ошибок, стоит найти человека, который обладает обширными знаниями в теме питания и тренировок, а также будет хорошим помощником в тренировочном процессе.

Iza Małkowska