Часто спортсмены, как начинающие, так и опытные путают понятия «силы». Так было и со мной. В 2000 году при весе 135 кг я брал 265 кг. К сожалению, результат никоим образом не отражался в успехе в армрестлинге, а как раз наоборот. Большая «грудь» и сильные трицепсы больше мешали мне в поединке, чем помогали. Несмотря на это, стоит отметить, что мышцы грудной клетки необходимы в нашем спорте.

Я знаю случаи, когда спортсмены получали довольно существенные травмы мышц груди, и в армрестлинге для них уже не было места. Одним из таких примеров является российский спортсмен Андрей Юнков, который порвал мышцы грудной клетки во время тренировки. Не слушал врачей – специалистов (не сделал операции), и сегодня его спортивная карьера правой руки (порвал мышцы правой стороны) закончилась. К сожалению, травма позволяет ему соревноваться только на левую руку. В польском армрестлинге также подобных примеров достаточно. Одним из них является польский ведущий спортсмен из Хощна – Артур Гловиньски. Обратите внимание на то, как он борется на левую руку. Невооруженным глазом видно, что он порвал грудную клетку, что не позволяет ему бороться в крюк.

Какова функция грудной клетки в армспорте?

Многие из спортсменов, болельщиков и наблюдателей армрестлинга часто задают вопрос: почему у некоторых рукоборцев локоть соскальзывает с подлокотника? Есть на то несколько причин. Во-первых, у спортсмена нет никакого контроля над локтем во время поединка. Во-вторых, некоторые спортсмены не обращают внимания на грудь, которая отвечает за контроль локтя на подлокотнике. Для спортсменов, которые борются в крюк, для атаки и ее завершения необходимы сильные мышцы груди. Без сильной груди позиция у спортсмена всегда будет хуже. В поединке верхом заключительная фаза нападения не обойдется без участия вышеупомянутых партий мышц. Очевидно, что тренировка мышц грудной клетки играет важную роль в нашем виде спорта...

Какие упражнения нужно выполнять?

Если жим на грудь не самое приятное упражнение для рукоборца, то это не значит, что данные упражнения не должны быть выполнены. В случае армрестлинга наиболее полезными являются связующие упражнения. Примером может служить тренажер Butterfly. Короткие движения на этом тренажере позволяют максимально улучшать силовые показатели при угле между плечом и туловищем. Конечно, упражнения для грудной клетки в нашем случае необходимы при полной амплитуде, но только при разминке. Вы должны помнить, что мы развиваем силу в груди, а не объем. Об этом многие, к сожалению, забывают.

Разминка

Перед выполнением упражнений на мышцы груди (как и в каждой тренировке, будь то силовая или техническая) вы должны провести разминку. Первые две серии – с полной амплитудой и небольшой нагрузкой. Следующие серии – это уже основное упражнение.

Затем вы должны постепенно увеличивать нагрузку, адаптируя к своим потребностям. Но об этом чуть позже.
Частый пропуск разминки приводит к необратимым травмам. Необходимо помнить, разрыв грудных мышц грозит риском прощания со спортивной карьерой.

Тренировка

Очень много упражнений для этой партии мышц: начиная от жима, разводов и заканчивая различными притягиваниями. Но не все эти упражнения полезны для армрестлера. Многие из них служат только для увеличения объема грудной клетки. Мы советуем вам не тратить время и силы на ненужные упражнения. Вот некоторые упражнения, которые, безусловно, должны быть включены в ваш тренировочный цикл.

Упражнения на BUTTERFLY

Советуем 5-6 серий по 6-8 повторений. Первые две серии стоит посвятить разогреву с небольшим грузом. В следующей серии постепенно увеличивать нагрузку по своим возможностям так, чтобы в последней серии сделать не более 6 повторений.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Мы рекомендуем вам не уделять особое внимание этому упражнению, потому что во время его выполнения кроме грудной клетки также работает трицепс. Относитесь к нему, как ко взаимодополняющему. Помните, что больший вес в этом упражнении не улучшит результат в армрестлинге. Мы предлагаем 3-4 серии по 8-10 повторений. Первая серия – это разминка, а затем увеличиваем вес так, чтобы в последней серии сделать 8 повторений.

Притягивание обеими руками на регулируемом блоке

A.

B.

Еще одно дополнительное упражнение. В случае А ладони направлены друг перед другом. Тем не менее, в случае B ладони направлены вниз. Мы предлагаем выполнить 3-4 серии по 8-10 повторений.

Тренировка на турниках

Мы предлагаем 6-7 серий по 6-10 повторений. Первые две серии выполняем как разминку. Это упражнение является одним из важных элементов подготовки каждого армрестлера. Многие спортсмены считают это упражнение основным тренировочным элементом грудной клетки. Например, всем известный украинский спортсмен Руслан Бабаев (чемпион Европы и мира) любит выполнять это упражнение с дополнительным весом. В его случае это 60 кг при весе 80-83 кг.
Мы предлагаем 6-7 серий по 6-10 повторений. Первые две серии выполняем как разминочные. Дальнейшие серии воспринимаем как основное упражнение.

Оборот запястья вовнутрь с использованием регулируемого блока и половинки стола

Интенсивно работают мышцы грудной клетки в этом упражнении. Любой, кто борется стилем в крюк, должен выполнять это упражнение регулярно. Обратите внимание на то, что спортсмен выполняет это упражнение, используя толстую веревку, что, безусловно, укрепляет мизинец (мизинец должен быть сильным при борьбе в крюк). Помните, что локоть должен быть на подлокотнике.

Тренировку продемонстрировали польские чемпионы: Кшиштоф Кубяк из Гданьска (слева) и Кристиан Крушиньски из Гдыни (справа).