Начнем с интенсивной разминки. Не забывайте про суставы, сухожилия и связки, чтобы избежать получения травм.

Все упражнения выполняем от 4 до 6 серий по 6-15 повторов.
1. Упражнение для укрепления спины, оно также хорошо влияет на мышцы живота, бицепсы и пальцы.

2. Любимое упражнение Лукаша для трицепсов – подтягивания с дополнительным грузом (минимум 50 кг).

3. Подтягивания с молотковым захватом с дополнительным грузом (здесь 25 кг).

4. Упражнение с гантелями (вес 42 кг). Гантель удерживаем при угле в 45 градусов в течение 30 секунд как минимум. Таким образом увеличиваем выдержку бицепса.

5. Упражнение для суставов и боковое давление с использованием резины.

6. Подхватывающее упражнение для бицепса на скамье Скотта.

7. Упражнение на регулируемом блоке с использованием рукоятки на ремне. В этом упражнении увеличиваем силу захвата ладони, силу пальцев и запястий.

8. Основное упражнение Лукаша на механической руке. Таким образом увеличиваем боковое давление и силу связок.

9. Упражнение на тренажере Игоря Мазуренко, укрепляющее спину и захват ладони. Это упражнение можно делать и сидя, и стоя.

10. Лукаш борется техникой в крюк. Это упражнение пригодится ему во время боя для атаки. Упражнение выполняется на ремне супинационным движением, т.е. поворотом запястья внутрь.

IM