Анджей Гломбала — польский спортсмен, который занимается армрестлингом с 2001 года, начинал с местных соревнований в Румии (город в Польше). Хотя Анджей был хорошо подготовлен для занятий армрестлингом (за плечами — тяжелая атлетика и пауэрлифтинг), он должен был в корне изменить свои ежедневные упражнения. Дело в том, что тренировка армрестлера существенно отличается от других.

На сегодняшний день этот немолодой спортсмен из года в год добивается хороших результатов. Конечно, как и любой начинающий армрестлер, он изначально тренировался на обычных тренажерах в зале. Сегодня возможности тренажерного парка и клуба Золотой Тур в Гдыне (где Анджей в настоящее время тренируется и занимается с другими) значительно увеличились и достигли уровня мирового класса. А упражнения Анджея сложно назвать обычными и простыми.

Эффективные упражнения в течение короткого времени увеличили силовые показатели рук Анджея. В армрестлинге до сих пор много неразгаданных тайн тренировочного процесса. Представляем вам необычную и специализированную тренировку с участием бронзового призера чемпионата Европы, многократного чемпиона Польши в категории мастеров — Анджея Гломбалы.

РАЗМИНКА
Как опытный тренер Анджей не забывает про разминку, ведь это основа каждой тренировки. Перед тем как приступить к упражнениям, Анджей разогревает все группы мышц. Не забывает о растяжке мышц для притока крови. Во время разминки в основном сосредоточен на гимнастических упражнениях. Первые 2-3 подхода в основных упражнениях Анджей выполняет с маленькими весами на большое количество повторений.

Поднесение запястьем (подъем гантели на кисть)
Поднесение запястьем гантели с толстой рукояткой — это основное упражнение каждого рукоборца. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, предплечье лежит нам верхней части бедра. Это упражнение укрепляет пальцы и мышцы предплечья.

Анджей выполняет упражнение в 2 подхода по 15-20 повторений (разминка). Затем увеличивает вес так, чтобы в первом подходе выполнить 10-12 повторений, а в последнем — 3-4. После разминки следует выполнять 4-5 подходов.

Притягивания на регулируемом блоке
Это одно из специализированных упражнений в армрестлинге, которое нечасто можно увидеть во время обычных тренировок многих спортсменов. Преимущество этого упражнения в том, что после его выполнения можно продолжить тренировку на сгиб пальцев, которые в этом упражнении имеют максимальную нагрузку.

Анджей выполняет это упражнение в течение 5-6 серий по 8-10 повторений.

Подготовка снаряжения для выполнения данного упражнения на регулируемом блоке
Чтобы правильно выполнить притягивание на регулируемом блоке (предыдущее упражнение), необходимо намотать пояс дзюдо на обычую гантелю таким образом, чтобы рукоятка стала толще.

Изолированное упражнение для кисти
Это упражнение укрепляет в основном запястье. Используется регулируемый подъемник и толстая рукоятка. Локоть руки, выполняющей упражнение, опирается на основание половинки стола. Обратите внимание, что вторая рука держит предплечье руки так, чтобы минимизировать работу других групп мышц.

Анджей данное упражнение выполняет два раза в неделю 4-5 подходов по 8-10 повторений.

Притягивание каната — поворот кисти внутрь
Поворот запястья внутрь выполняется на специализированном регулируемом блоке с использованием каната. Некоторые профессиональные рукоборцы, которые не имеют такого специального оборудования, как в Золотом Туре в Гдыне, могут выполнять аналогичное упражнение, поднимаясь по канату без помощи ног.
Неопытным спортсменам, однако, рекомендуется выполнять это упражнение только на специальном тренажере, где можно регулировать вес.

Анджей выполняет упражнение по 5-6 серий с 8-10 повторениями на каждую руку.

Притягивание каната к себе

Это упражнение делается на регулируемом блоке с использованием толстого каната. Притягивая канат вниз, одновременно притягиваем его к себе. Это упражнение укрепляет запястье в молотковом захвате, бицепс, спину и мышцы рук. Данное упражнение очень полезно в преддверии соревнований.

Анджей выполняет 5-6 серий по 8-10 повторений на каждую руку.

Поворот кисти наружу
Движение запястьем наружу с использованием регулируемого блока, каната и половины стола. Упражнение необходимо для спортсменов, борющихся верхом.

Анджей это упражнение выполняет в 4-5 сериях по 6-8 повторений.

Поворот кисти внутрь
При повороте кисти внутрь используются регулируемый блок, канат и половинка стола. Упражнение необходимо для спортсменов, практикующих технику борьбы в крюк.

Анджей это упражнение выполняет в течение 4-5 серий по 6-8 повторений.

Упражнения для пальцев на горизонтальном тренажере
Упражнение для пальцев на горизонтальной машине Mazurenko Armwrestling Equipment. Это упражнение необходимо для каждого армрестлера. Осуществляется три раза в неделю.

Анджей это упражнение выполняет в 5 сериях по 10-12 повторений.

Упражнения для пальцев на вертикальном тренажере

Данное упражнение похоже на предыдущее, но есть небольшая разница. Выполнение упражнений для пальцев на машине в вертикальном положении еще больше укрепляет хват. Возможность регулировать вес делает упражнение более эффективным.

Анджей выполняет упражнение в течение 5 серий по 10-12 повторений.