Мы знаем, что у некоторых из вас нет доступа к специальным тренажерам для армрестлинга. Некоторым тренажерам можно найти замену, но помните, по крайней мере один раз в неделю вы должны заниматься со спарринг партнером, а для этого нужен стол.
|
1а, 1в
|
Фото 1а, 1в и 2а и 2в демонстрируют упражнения для укрепления бицепса.
1а и 1в сгибание предплечья сидя.
Во время выполнения упражнений, не забывайте дышать. На вдох выполняем движение вверх, на выдох - вниз. По мере возможности, дышим носом. |
|
2а и 2в
|
2а и 2в сгиб предплечья молотковым хватом.
Эти упражнения делаются под углом 90 градусов. 1215 повторений в 35 сериях это оптимальное количество, которое должно дать вам хорошие результаты. |
|
3а и 3в
|
Фото 3а и 3в показывают упражнения с использованием свободных отягощений
Делая вращательные движения, мы разрабатываем запястья. Используя соответствующий вес, выполняем 1216 повторений в 8 сериях.
|
|
4а и 4в
|
Упражнение 4а и 4в демонстрирует тренировку запястья с гантелями.
Обратите внимание на толщину грифа. Чем толще гриф, тем лучше. Сгибаем запястье из положения, параллельного локтю, вверх. Не двигаемся в обратном направлении, пересекая параллельную линию запястья вниз. |
|
5а и 5в
|
Упражнение 5а и 5в служит укреплению как запястья, так и мышц предплечья.
Подвешенный на ремне вес, накручиваем на запястье и разматываем. 1215 витков по 10 серий должно быть достаточно. Хотя, как и во всех упражнениях, вес и количество повторений должны быть индивидуально подобраны. |
|
6а и 6в
|
6а и 6в - упражнения на запястье молотковым хватом.
Выполняем около 20 повторений по 15. |
