Мариуш Гроховски. Тренировка чемпиона.
На польской арене армрестлинга есть много спортсменов, которые занимаются им продолжительное время и являются лидерами сборной Польши по армрестлингу. Один из них — Мариуш Гроховски из Сосновца.
Мариуш начал заниматься этим видом спорта с начала 2002 года. В течение всего этого времени он получал большой багаж опыта и множество достижений. Он стал чемпионом Польши, победителем Кубка Польши, призером (в том числе золотым) международных турниров в Венгрии, Литве, Англии и др. Он выиграл польскую лигу по армрестлингу (2006 г.) и Арнольд Классик-2014.
Сейчас Мариуш работает тренером клуба MCKiS ТИТАН Явожно. Он воспитал многих успешных польских спортсменов. По сей день он является активным спортсменом и судьей Польской федерации армрестлинга.
Что нужно делать и как нужно тренироваться, чтобы добиться такого успеха, как Мариуш? Мы попросили его рассказать о своих ежедневных тренировках. Ниже мы приводим советы и несколько базовых упражнений этого спортсмена.
Каждое упражнение, которое Мариуш выполняет в начальной фазе, он делает с весовым отягощением так, чтобы выполнить 4 серии по 15 повторений. Только затем увеличивает нагрузку, при одновременном уменьшении количества повторений. На заключительном этапе, например при выполнении упражнения на бицепс от прямого угла, Мариуш пытается взять вес, который с большим усилием может поднять на удержание.
«Дело не в том, чтобы просто удерживать максимальный вес, а в том, чтобы попытаться работать с ним. Вы должны знать: часто мы блокируем себя психологически, а не в мышцах. То есть нам иногда только кажется, что мы больше не в состоянии тренироваться. Но так ли это?» — делится мыслями Мариуш.
Успех зависит не только от работы в тренажерном зале, но и от психологического состояния, правильного питания, времени восстановления мышц (8 часов сна) и т.д. Девиз Мариуша: «Наиболее нелюбимые упражнения — лучший способ для сражения противника».
Упражнения Мариуша более сосредоточены на бицепсах. Почему? «Эти мышцы играют важную роль в моих техниках. Конечно, в дополнение к ежедневной тренировке я сосредоточиваюсь и на других мышцах, таких как грудная клетка, спина, запястье и т.д.», — рассказывает Мариуш Гроховски.
В конце каждой тренировки Мариуш тренируется за столом, чтобы исчерпать силы всех групп мышц.
РАЗМИНКА
Мариуш всегда начинает свою тренировку с 15-минутной разминки. Только после хорошей разминки он переходит к упражнениям.
|
|
ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВ НА ЛАВКЕ СКОТТА
В этом упражнении следует обратить особое внимание на точность движения. Должен быть стопроцентный контроль над отягощением. |
|
|
ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ
Это упражнение прекрасно имитирует борьбу за столом, начинать нужно с проигрышной позиции в крюке. Оно укрепляет оборону и помогает противостоять вражеским атакам. Мариуш выполняет это упражнение по 5 серий по 12 повторений. |
|
|
ТРЕНИРОВКА «МОЛОТКА» С ПОМОЩЬЮ ГАНТЕЛИ
В этом упражнении Мариуш стремится максимально изолировать работу в молотковом захвате, не используя при этом помощь тела для баланса, благодаря чему это упражнение эффективнее. Важно, чтобы нагрузка была больше на верхней части основы гантели. Мариуш выполняет это упражнение по 5 серий по 12-4 повторений. |
|
|
ОБОРОТ ЗАПЯСТЬЯ НАРУЖУ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ
В этом упражнении очень важно, чтобы движения были плавными. Каждое повторение ведет руку к концу веревки, одновременно увеличивя усталость рук. Прекрасно повышает выносливость и улучшает точность движения запястья при нападении верхом. Мариуш это упражнение выполняет по 4 серии, в зависимости от длины троса. |
|
|
ОБОРОТ ЗАПЯСТЬЯ ВОВНУТРЬ СО СПАРРИНГ ПАРТНЕРОМ
Спортсмены поочередно наносят атаки в крюке, заворачивая веревку вовнутрь. Мариуш это упражнение выполняет по 3 серии до чувства усталости. |
|
|
ТРЕНИРОВКА ЗАПЯСТЬЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТОЛСТОГО ГРИФА
Это упражнением хорошо всем известно. Используются утолщенный гриф и скамейка, приспособленная для этого упражнения, которое напрягает позвоночник во время выполнения и дает большую стабильность спортсмену. Мариуш выполняет это упражнение по 5-й серий по 15-4 повторений.
|
|
|
ТРЕНИРОВКА ЗАПЯСТЬЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА И ЛАВКИ СКОТТА
В этом упражнении руки находится в стабильном положении и хорошо изолирована работа запястья. Благодаря возможности регулировки высоты устанавливаем блок так, чтобы в любой момент движения было максимальное напряжение. Мариуш выполняет это упражнение по 4 серии по 12-4 повторений.
|
|
|
ТРЕНИРОВКА ЗАПЯСТЬЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА И РУЧКИ
В этом упражнении Мариуш пытается согласовать движение запястья с притягиванием его к задней части локтя. Это укрепляет спину и разрабатывает запястье. Мариуш выполняет это упражнение по 4 серии по 12-6 повторений. |
|
|
ТРЕНИРОВКА ЗАПЯСТЬЯ СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ
В этом упражнении спарринг-партнер Мариуша пытается разогнуть ему запястье, помогая себе второй рукой. Это отличное упражнение, которое отражает борьбу верхом, поскольку спортсмен держит руку соперника и пытается блокировать его атаки. Мариуш выполняет это упражнение в 3 сериях по несколько повторений. |
|
|
ТРЕНИРОВКА ПАЛЬЦЕВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ
Мариуш в своем тренировочном цикле не забывает о подготовке пальцев. Пальцы тренирует в основном на специализированном тренажере из парка Mazurenko Armwrestling Equipment. Мариуш выполняет это упражнение по 5 серий, пока не устанет. |
|
|
ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСОВ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ В самом конце Мариуш обычно занимается трицепсами. Мариуш выполняет это упражнение по 5 серий по 8 повторений. |
