Успех в армрестлинге, а также в любом другом виде спорта, это сложный вопрос: сила и скорость, выносливость, техника и тактика. Но приоритет, безусловно, имеет сила. Без хорошей предрасположенности ни точность, ни скорость, ни техника не принесут ожидаемых результатов. Сила – это тренировка с тяжелыми весами, статической нагрузкой. Чем больше веса, тем больше увеличивается сила, но, с другой стороны, чем выше нагрузка, тем больше нужно времени, чтобы мышцы пришли в норму. На это стоит обратить особое внимание при планировании подготовки. В отличие от бодибилдеров, которые работают во время тренировки со всеми группами мышц, армрестлеры больше всего времени посвящают тренировке рук. Очень мудрым шагом является не выполнение всех упражнений сразу, а распределение их на несколько серий. Предположим, что на одной тренировке вы занимаетесь радиальной мышцей, а на другой – бицепсом. Спарринг в армрестлинге – это нужная вещь, без него никак не обойтись. Здесь как в боксе: не будешь чемпионом, тренируясь только с грушей. Спарринг – это колоссальная нагрузка на мышцы и связки, так что вы должны быть осторожны.

Я бы не советовал делать спарринг после каждой тренировки. Я сам тренируюсь по схеме: понедельник, среда – тренировка с отягощениями, пятница – спарринг. Тренировка за столом не должна состоять только из спаррингов. Как боксер отрабатывает свои движения тысячными повторениями, так и армрестлер должен отрабатывать свои движения за столом. Для новичков большим врагом при отработке техники является скорость и нагрузка. При отработке упражнений с высокой скоростью или занятиях с сильным партнером, вы не можете полностью контролировать регулярность движения. В спаррингах часто следует менять партнера, чтобы надлежащим образом выполнять освоение движений, контролировать свои возможности независимо от спарринг-партнера, его техники, весовой категории, роста. Освоение техники – это основа вашего успеха в будущем. Только понимание техники (физика движений) даст вам возможность правильно выполнять упражнения с нагрузкой. И здесь уже нельзя будет обойтись без квалифицированного тренера. Ниже приведены несколько основных упражнений, используемых в армрестлинге.