БОЛЬШИЕ ВЕСА НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ МУЖЧИН.
Обратите внимение, что тренировка осуществляется с помощью специальных рукояток и оборудования для армрестлинга. В каждой серии увеличивайте вес так, чтобы количество повторов было таким, как в рекомендуемом упражнении.
Сгиб запястья
|
|
УПРАЖНЕНИЕ 1 Изгиб запястья. Предплечье упирается в наклонную скамью, рукоятка прикреплена к регулируемому блоку (блок в нижнем положении). Движение выполняем из позиции выпрямленного запястья вверх. Для этого упражнения мы используем специальную коническую ручку, которая дополнительно укрепляет мезинец и безымянный палец. 4 серии, 12/10/8/8 повторений. |
|
|
УПРАЖНЕНИЕ 2 Изгиб запястья. Предплечье должно находиться в вертикальном положении, рукоятка прикреплена к тросу регулируемого блока (блок в верхнем положении). Движение выполняем от прятого запястья в бок. Это еще одно необходимое упражнение для укрепления запястья. 4 серии, 12/10/8/6 повторений. |
Притягивание рукоятки
|
|
Рукоятка прикреплена к регулируемому блоку (блок в среднем положении). Молотковым захватом притягиваем только силой запястья. Это упражнение приближено к борьбе за столом. 4 серии, 12/10/8/6 повторений. |
|
|
Рукоятка прикреплена к регулируемому блоку (блок в среднем положении). Подхватом выполняем притягивания с помощью силы запястья и бицепса. Это упражнение приближено к борьбе за столом. 4 серии, 10/8/8/6 повторений. |
Боковой жим
|
|
Движение в бок с помощью тренажера «механическая рука». Движение осуществляется из отклоненной позиции к среднему положению (четверть движения). 4 серии, 12/10/8/8 повторений. |
Сгиб предплечья
|
|
Упражнение 1 Сгиб предплечья с молотковым захватом, локоть должен упираться в лавку Скотта. Петля прикреплена к регулируемому блоку (блок в среднем положении). Движение начинается от прямого угла между предплечьем и плечом. Движение выполняем по прямой линии. 3 серии, 10/8/6 повторений. |
|
|
УПРАЖНЕНИЕ 2 Сгиб предплечья молотковым захватом, локоть упирается в лавку Скотта. Движение начинается от угла 120° между предплечьем и плечом. Сгиб выполняем до прямого угла. 3 серии, 10/8/6 повторений. |
Жим пальцев
|
|
При сжимании пальцев используем тренажер для пальцев, локоть находится в опущенном положении, что дает возможность лучше проработать сгибательные мышцы пальцев. 4 серии, 12/12/10/10 повторений. |
