Как начать карьеру в армрестлинге? Как тренироваться сначала, когда ты подросток? Многие тренеры предлагают выполнение только общеразвивающих упражнений в тренажерном зале. Этого недостаточно! Занятия только на тренажерах не принесут достаточного успеха за столом. Каждый, кто планирует связать свою жизнь с армрестлингом, должен с самого начала выполнять определенные упражнения, которые созданы для нашей дисциплины. Есть аналогичные наборы упражнений, которые выполняются профессиональными рукоборцами, но адаптированы для юниоров и юниорок.
Для спортсмена в возрасте 13-14 лет не рекомендуются упражнения с тяжелыми весами. Лучше всего обучаться технике и тактике армрестлинга. Этому служат тренировки со спарринг-партнером.
Силовая тренировка должна включать: подтягивания, лазанье по канату (что помогает укреплять сухожилия и вырабатывать правильные движения руки в борьбе), а также тренировку с небольшим отягощением.
Большой плюс молодого возраста в том, что организм «выдерживает» множество тренировочных ошибок. У молодого армрестлера очень быстро восстанавливаются суставы, связки, сухожилия и мышцы, что в свою очередь позволяет ему делать 3 или даже 4 тренировки в неделю.
Большие нагрузки могут быть введены в возрасте 16 лет. Конечно, этому должна предшествовать ранняя подготовка, т.е. тренировки с малыми весами. Молодой начинающий спортсмен должен быть под присмотром квалифицированного тренера.
Спортивное питание для несовершеннолетних
В возрасте 13-14 оно не рекомендуется! Разрешаются только напитки и пищевые добавки, которые дополняют потерю энергии во время тренировки. Такими добавками могут быть Carbo, изотонические напитки и т.д. В возрасте 15-16 лет можно начать размеренно применять аминокислоты, как разветвленные, так и прямые. В небольших количествах также приемлемы простые формы креатина.
Давайте перейдем к конкретным вещам. Ниже описана тренировка для спортсмена в возрасте 13-15 лет. Эти упражнения хорошо вводить в тренировочный процесс два раза в неделю, начиная с малых весов. Прекрасным дополнением к этой тренировке будут подтягивания, лазанье по канату и тренировка с тренером или спарринг-партнером за столом.
Разминка
Цикл силовой подготовки молодых армрестлеров состоит из тренировок два раза в неделю. В течение каждой тренировки выполняем по 4-5 упражнений. В общей сложности в течение недели мы должны посвятить около 8-10 упражнений выработке силы. Мы представляем 8 таких упражнений. Перед каждым упражнением с весами важно хорошо разогреться. На разминку следует отвести 10-15 минут, делая гимнастику, подтягивания, разминку за столом и упражнения с минимальным весом, например, со штангой.
1 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ С ВЕСАМИ
|
|
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ПОДХВАТОМ
Изолированный подъем гантели на бицепс на лавке Скотта. Плечо перпендикулярно полу. Предплечье поднимаем от прямого угла вверх. Запястье немного согнуто.
|
|
|
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС С ПОМОЩЬЮ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА
Подъем на бицепс с использованием регулируемого блока и средней ручки. Локоть должен упираться в подушку стола. Блок в положении слегка нижнем. Не работающая рука держится за металлический элемент на столе.
|
|
|
ПРИТЯГИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ С ГАНТЕЛЬЮ, УДЕРЖИВАЕМОЙ ПОДХВАТОМ
Сгиб запястья при использовании гантели с толстым грифом. Локоть должен упираться во внутреннюю сторону бедра. Гантель должны держать подхватом. Туловище в слегка наклоненном положении. Это упражнение также может выполняться в сидячем положении. Это упражнение отрабатывает радиальные мышцы сгибателей запястья, мышцы ладонного сгибателя запястья и поверхностные и глубокие мышцы сгибателей пальцев. Это упражнение мы предлагаем выполнять в 3-4 сериях по 8-14 повторений. |
|
|
ПРИТЯГИВАНИЕ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ
Притягивание на регулируемом блоке с использованием ручки средней толщины. Локоть должен опираться о подушку стола. Блок в верхнем положении. Не работающая рука держится за металлический элемент на столе.
|
2 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ МОЛОДОГО РУКОБОРЦА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ
|
|
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС МОЛОТКОВЫМ ЗАХВАТОМ
Подъем на бицепс гантели молотковым захватом на лавке Скотта. Рука перпендикулярна полу. Предплечье работает от прямого угла вверх. Запястье ровное.
|
|
|
ОБОРОТ ЗАПЯСТЬЯ НАРУЖУ
Оборот запястья наружу (пронатор) с использованием неровной штанги. Локоть поддерживаем второй рукой.
|
|
|
ПОДЪЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ МОЛОТКОВЫМ ЗАХВАТОМ
Подъем на запястье молотковым захватом с помощью неровного грифа. Поддерживаем локоть второй рукой.
|
 |
ТРЕНИРОВКА ПАЛЬЦЕВ
«Сжим» — для этого используем специальный тренажер машинного парка MAZURENKO EQUIPMENT. Упражнение развивает сжим пальцев, необходимый как для техники верха, так и для крюка. Это упражнение мы предлагаем выполнять по 3-4 серии по 10-14 повторений. |
