Алексей не выполняет никаких «секретных» упражнений. Большая часть его подготовки состоит из упражнений для бодибилдинга. Сила, которую Алексей генерирует только весами, для него является более важной, чем техника, поэтому он борется за столом только один раз в неделю.
Его график тренировок выглядит следующим образом:
 |
Понедельник
1. Становая тяга – 3 серии по 8, 6, 4 повтора.
2. Подтягивания на турнике с широким захватом – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 3 серии по 10 повторений.
4. Подъем на бицепс молотковым захватом с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
5. Сгиб запястья с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
|
 |
Среда
1. Подтягивания на турнике с узким захватом – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
3. Разводы – 3 серии по 10 повторений.
4. Сгиб запястья с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
5. Изгиб запястья наружу (пронатор) с использованием регулируемого блока и пояса дзюдо – 3 серии по 10 повторений.
6. Тренировка пальцев на тренажере Iron Hand.
|
 |
Пятница
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
2. Разводы – 3 серии по 10 повторений.
3. Подъем на бицепс с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
4. Изгиб запястья с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
5. Борьба со спарринг-партнером за столом (20-25 мин).
|
