Гашевски тренируется 4-5 раз в неделю, начиная со стола после хорошей разминки (15-20 минут), и только после этого тренируется с гирями.
– Я начал тренироваться в 1991 году, – говорит Цветан. – До 1995 года я старался делать много упражнений на бицепсы, запястья и предплечья. Подойдя к столу, я проигрывал, тренировался и снова проигрывал. Я всё время мучал себя одним вопросом: что происходит, в чём я совершаю ошибки, почему всё равно проигрываю?
Цветан ездил почти на все турниры в Европе, он много раз был в Америке, но никто не мог объяснить ему, в чём заключается тренировка армрестлера. Неожиданно в 1995 году он встретился с тогдашним президентом Европейской федерации – Игорем Ахимедшиным, который то время отдыхал в Болгарии. Цветан попросил его помочь найти ошибки в подготовке и объяснить принципы надлежащей подготовки. Не прошло и года, как Цветан начал побеждать.
Как тренируется Цветан? Его тренировка делится на две части: первая – силовая тренировка, вторая – тренировка со спарринг-партнёром. Он тренируется 4-5 раз в неделю, начиная со стола после хорошей разминки (15-20 минут), и только после этого тренируется с гирями. В период до начала соревнований главным образом он сосредотачивается на борьбе за столом.
ПОНЕДЕЛЬНИК
|
|
Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом с использованием ремня, охватывающего фаланги пальцев. 4 * 6-10 повторений. |
|
|
|
|
|
Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом с использованием ремня, охватывающего фаланги пальцев, локоть должен упираться в стол. 4 * 6-10 повторений. |
|
|
Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом с использованием ремня, охватывающего фаланги пальцев, локоть должен упираться в стол. 4 * 6-8 повторений. |
|
|
Движение запястьем вверх в молотковом захвате, предплечье должно упираться в стол. 4 * 8-10 повторений. |
ВТОРНИК
 |
Сгиб запястья на блоке, предплечье должно находиться на скамейке. 4 * 8-10 повторений. |
 |
Поворот запястья (пронация), с использованием ремня, прицепленного к блоку, предплечье должно находиться на скамье. 4 * 8-10 повторений. |
 |
Поворот запястья (пронация) с нагрузкой, предплечье должно находиться на скамье. 4 * 6-8 повторов. |
 |
«Механическая рука» с радиальной нагрузкой. 3 * 8-10 повторений. |
СРЕДА
Борьба со спарринг-партнёром за столом (25−35 мин).
ЧЕТВЕРГ
 |
Поворот запястья (супинация), с использованием ремня, прикреплённого к блоку. 5 * 8-10 повторений. |
 |
Притягивания на блоке, локоть должен упираться в стол. 4 * 6-8 повторений. |
 |
«Механическая рука» с нагрузкой на трицепс. 3 * 8-10 повторений |
 |
«Механическая рука», движение в сторону. 3 * 8-10 повторений. |
 |
Поворот запястья (супинация), с использованием резины. 4 * 10-12 повторений. |
ПЯТНИЦА
 |
Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом с использованием ремня, охватывающего фаланги пальцев. 4 * 6-10 повторений. |
 |
Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом с использованием ремня, охватывающего фаланги пальцев, локоть должен упираться в стол. 4 * 6-10 повторений. |
 |
Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом с использование ремня охватывающего фаланги пальцев, локоть должен упираться в стол. 4 * 6-8 повторений. |
 |
Движение запястьем вверх в молотковом захвате, предплечье должно упираться в стол. 4 * 8-10 повторений. |
