1. ты с каждым годом заметно прогрессируешь, в этом году ты стал чемпионом Москвы по армспорту, первый раз и довольно не плохо отборолся на чемпионате России, в чем твой секрет? расскажи о своих тренировках? придерживаешься ли ты каких-нибудь диет и применяешь ли ты какие-либо пищевые добавки?

- Сначала про добавки - нет, к сожалению не хватает организованности заказать себе даже протеин. Мои добавки сейчас - большая тарелка гречки с утра и витамины алфавит, и те я периодически забываю пить. Несколько раз очень помогал терафлекс, не скажу что панацея, но болевые ощущения немного облегчает.
Диета у меня только если не влезаю в категорию, убираю все сладкое, урезаю вполовину все гарниры (низкоуглеводная по-билдерски, по-моему). На этом я скинул 5 кг за 10 дней перед Москвой. Одно наблюдение по диетам - когда сгоняешь из организма лишнее, почему-то становишься заметно жестче, быстрее, сильнее, веселее, легче, бодрее.
В форму для Москвы я вошел довольно быстро, менее чем за два месяца, несмотря на большой перерыв в борьбе и специализированных арм-тренировках (больше года). Но за этот перерыв я очень сильно добавил в силе кистей и пальцев, так как был поглощен деятельностью в нашем сообществе «Железный Хват».
Основное, что изменилось в моем подходе к арму – путем проб и ошибок я нашел «свое» движение и стал намного спокойнее и уравновешеннее на соревнованиях. На этом чемпионате России я ни разу не ошибся, ни разу не фальстартанул и по-моему даже не фолил. В общем боролся без единого нарекания в мой адрес со стороны судьи. Согласитесь, показательно. Все мои проигрыши были проигрышами именно по физической силе танкам категории 90 - Лилиев, Гусов, Лалетин, Хаплехамитов.
Очень много мне дала борьба и вообще тренировки с «Лидерскими» машинами – Минаевым, Глориозовым, Моториным, Цицишвили, Микуцким, Бушмановым, Андрюхой Борисом и другими аборигенами. Также многое подсмотрел из видео Яши Кубика.
Тренировки у меня носят в основном интуитивный характер, я не занимаюсь по строгой программе. Старался придерживаться такого набора
Понедельник – подтяги с весом, скотт, пронатор, сгибатель кисти
Четверг – жим лежа, бочина и на оставшиеся силы - борьба .
Мои самые удачные тренировки доступны на моем канале на ютуб.
http://www.youtube.com/user/IvanBeritashvili?feature=..

2. знаю, что ты любишь различные силовые упражнения - всевозможные жимы, тяги и тд, расскажи о своих любимых упражнениях и о своих рекордах.

- Подтягивания без веса – 28 раз, никак не одолею 30ку, блин)
Подтяг с весом - +65кг в полную амплитуду нейтральным хватом.
Подтяг на левой в полную – 2 раза, на правой – один.
Отжим на брусьях - +100кг на 2
Жим сидя с нижней точки – 90 кг.
Жим книзу с канатной рукоятью на правильном блоке (не кроссовер)– 64 кг на 2 раза, с небольшим читтингом
Жим 32ушки - 22 раза, сидя на табуретке

3. Также ты серьезно занимаешься новым, для нашей страны, спортом, так называемым "силой хвата".

Поведай нам о нем, когда он у нас появился, какие дисциплины в него входят, у каких спортсменов лучше всего получается в этом спорте (армрестлеров, пауэрлифтеров или еще кого-нибудь), как и где можно выполнить квалификационные разряды, и какова специфика тренировок в этом спорте?

- Изначально все упражнения на силу хвата носили трюковой характер, использовались циркачами для удовлетворения ЧСВ за счет тщедушных зрителей. Например поднять наковальню, или гантель с очень толстой ручкой, или же вынуть рукой гвоздь из дерева, или же согнуть какой-нибудь железный прут . Конечно, без тяжелых специализированных тренировок это невозможно, за исключением работников физического труда, у них с этим делом все в порядке. Но и им придется попотеть, если они захотят достойно выступать на подобных соревнованиях.
Мое знакомство с этим началось со вступления в группу Железный Хват http://vk.com/irongrip , основанную Виктором Онищенко и Ваней Скаржинским. На данный момент эта группа – результат обмена опытом ТЫСЯЧ людей, там мы делимся всем: рекордами, тренировочными дневниками, ошибками, способами восстановления, советами и предостережениями.
Основа тренировок – разнообразие, ведь у кисти и пальцев множество степеней свободы, в каждом направлении идет проработка. В таком подходе есть определенная схожесть с АРМом. Хваталка классифицируется следующим образом
• Сдавливающий хват – это динамометры, эспандеры. Усилие производится четырьмя пальцами против ладони
• Щипковый хват – это подъемы плоских блинов или еще чего-нибудь плоского за края. Усилие развивается большим пальцем против четырех других
• Поддерживающий хват – становой тяги, роллинг тюндер, фермерские прогулки. Здесь работают в поддерживающем режиме только 4 пальца
• Сгибания железок – это отдельный очень крупный блок. Основу которого составляет сила кисти во всех направлениях, сгибание, разгибание, приведение, отведение, супинация, пронация, ну и конечно сильные пальцы.

Данный вид развлечения, на мой взгляд, должен прийтись по вкусу армрестлерам и дать хороший перенос на стол.
На каждый блок существует множество упражнений, поэтому к выбору соревновательных дисциплин мы всегда подходим с фантазией.

Разрядов по российской системе в нашей теме пока нет, так как дисциплины меняются от соревнований к соревнованиям.
Но основные цели тренировок - это сертификации по эспандерам и гвоздям айронмайнд (http://ironmind.com ), Дэвида Хорна - ( http://davidhorne-gripmaster.com ) и FBBC - самая престижная сертификация сгибателей гвоздей (http://www.fatbastardbarbellco.com/BENDERBAG1.html )

4. Планируешь ли ты бороться на турнире А-1 и каковы твои прогнозы во всех категориях?

- Сам выступать не буду, так как не вижу смысла. Ну и потом, у меня сейчас межсезонье, обороты сбавил.
Про прогнозы - признаю, плохо ориентируюсь в расстановке сил среди нынешних звезд АРМа, могу сказать, что буду очень болеть за Яшу Кубика.
Ну и конечно за Джона Брзенка. Желаю ему победить в этом турнире в категории и в абсолютке и достойно уйти на пенсию. Это будет красивое и правильное подведение итогов.

5. К чему сейчас ты готовишься и где собираешься еще поучаствовать в этом году?

- Сейчас у меня межсезонье, готовлюсь к лету, в основном обычный билдерский кач и хват. В планах подготовиться на сертификацию сгибания гвоздя Рэд Нэйл, за 21 год в списке его покорителей всего 75 человек.

Источник:armonline.ucoz.ru