Если вы решили позаботиться о своем здоровье и остаться дома в это сложное время, вам наверняка хочется сохранить свою форму. Какие упражнения помогут вам в этом?

Здоровые спортивные нагрузки – это один из ключей хорошего иммунитета. Домашние тренировки помогут вам в поддержании формы. Вот несколько упражнений, которые помогут вашим рукам оставаться в тонусе.

1. Хорошая разминка.

Перед выполнением любых упражнений в спортзале или дома следует хорошо размяться. Естественно, беговая дорожка дома есть не у всех, но можно обойтись и без нее с помощью поворотов, наклонов, махов, приседаний и, пожалуй, одного из важнейших упражнений – отжиманий. Отжимания с разной постановкой рук помогут задействовать и размять различные мышцы тела. Также поможет разминка с резиной.

2. Упражнения с резиной.

Для такого типа упражнений хорошо можно также использовать лямки.

- натяните резину с помощью ноги и выполняйте упражнения на плечелучевую мышцу, пронатор или супинатор, выполняя соответствующие движения;

- прикрепите резину на уровне головы и выполняйте движения, имитирующие борьбу;

- также резина поможет вам поработать над стартом.

3. Упражнения с отягощением.

В качестве отягощения (помимо стандартных гантелей) вы можете использовать пакеты с продуктами или бутылки/канистры большого объема. С ними можно выполнять разнообразные упражнения – от подъемов на бицепс до прокачки пальцев.

Небольшой ролик о работе над спиной в домашних условиях выпустили наши коллеги Global Armwrestling:

По сути, подобрать упражнения, специфические для армрестлинга, - не так уж и сложно. Главное в этом деле – дисциплина и мотивация.

Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!