На третьем месте упражнение, которое было одним из самых важных для меня еще в начале моей спортивной карьеры. Это упражнение называлось «Железный хват» и выполнялось на специально разработанном тренажере. Этот тренажер работал по принципу эспандера, таким образом можно было нагружать большое количество мелких мышц и тренировать пальцы.

Второе упражнение – удержание блина щипковым хватом. Когда все поняли, что разнообразные тренажеры или эспандеры не были настолько эффективными, то переключились на удержание блина. Причем этот снаряд удерживали пальцами так, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90°. Так напрягалась еще и плечелучевая мышца.

Первое место и звание наилучшего для развития пальцев достается упражнению с использованием ручек, которые были разработаны и созданы еще в 2013 году – так называемых ручек-капелек. Со временем они трансформировались в привычные нами легкие ручки, изготовленные 3-D печатью. Это упражнение позволяет максимально сымитировать процесс захвата и борьбы и позволяют акцентно проработать мелкие мышцы, которые обеспечивают нам крепкие пальцы.

Пример упражнения, которое можно выполнять эксцентрической ручкой: