Каждая группа мышц и сухожилий образуют одно целое. Проблема в том, что многие спортсмены не обращают внимания на большую разницу силы между запястьем и мышцами бицепсов, трицепсов и предплечий.

Многие спортсмены во время тренировок бицепса забывают, что пропорция силы между запястьем и бицепсом должна быть следующая: 60% для запястья и 40% для бицепса. Помните, что ваше первое движение после команды «Ready… go!» должно быть выполнено запястьем. Если эти параметры различны, то травма запястья обеспечена на сто процентов. С другой стороны, если пропорция будет составлять около 70-80% для запястья и лишь 20-30 % для бицепса, то будьте уверены: рано или поздно закончите свою карьеру с серьезными травмами локтя, бицепса и трицепса.

Если спортсмен подготавливает руку к борьбе во время соревнований и побеждает, не получая травм, он наделен своего рода талантом. Принимая все аргументы за и против, считаем, что самое важное в ходе схваток по армрестлингу – не поддаваться травмам, а сразу же после соревнований не стоит прерывать тренировки. Необходимо отработать правильную технику и силу, которыми стоит пользоваться при поединках.

Как рассчитать соотношение силы между запястьем и бицепсом?

Такая тренировка не проста, но оценить отношение между силой запястья и бицепса не сложно. Если поднимаете бицепсом 40 кг (например, удерживание на скамье Скотта из прямого угла в течение 3-4 секунд), а запястьем – 60 кг (сгиб запястья), тогда это правильное соотношение. Если же бицепсом поднимаете 60 кг, а запястьем – 40 кг, тогда к запястью надо добавить 45-50 кг, чтобы выровнять эту пропорцию. Помните, что запястье тренируем особым способом. Под понятием «запястье в армрестлинге» мы имеем в виду сильные пальцы, ладони, мышцы пальцев и запястья, благодаря которым мы сгибаем кисть с гантелей (с толстым грифом), притягиваем регулируемый блок (с толстой рукояткой) или выполняем подъем молотковым захватом. Правильно, если спортсмены тренируют запястье и пальцы одновременно.