В предыдущем тексте мы делились тройкой лучших упражнений для проработки кисти. В этом материале мы расскажем о работе с мышцей, для которой, казалось бы, не нужно ничего особенного – бицепсе.

На третьем месте - подъем штанги двумя руками E-грифом. Классическое упражнение/, которое выполнялось во все времена эволюции нашей дисциплины спорта практически всеми. Улучшает силовые показатели бицепса. В зависимости от того, из каких углов начинается движение, идет прибавка силы.

Второе место – подъем гантели на бицепс средним хватом с упором на лавку Скотта. Также традиционное упражнение, выполняемое спортсменами как минимум на протяжении тридцати лет. Еще когда я только начал заниматься армрестлингом в 2000 году, взял это упражнения одним из первых для выполнения.

Оно увеличивает силовые показатели и в определенном положении можно сымитировать угол, в котором мы обычно боремся, и проработать его.

Способ выполнения упражнения, которое занимает первое место в списке самых эффективных для бицепса, влияет не только на силу, но и на выносливость. Упражнение – удержание отягощения (в данный момент – гантели) с маленькой амплитудой. Удерживаем на подушке стола интервалами 3 раза по 30 секунд в 3-4 подходах с перерывами между подходами 3 минуты. В результате получаем значительное увеличение уровня силовых показателей и прежде всего – выносливости.

Это упражнение – пример специализированных упражнений с использованием основного арм-атрибута – стола. Локоть должен обязательно быть в упоре, а бицепс – в положении, в котором вы боретесь или обороняетесь. Причем нагрузка должна быть сконцентрирована в этом положении, а не распределяться в другие углы и на другие мышцы.