Лучше самой борьбы мало что может так натренировать силу и навык в армрестлинге. Но даже для борьбы за столом нужна хоть какая-нибудь база. А если в борьбе оказывается, что где-то техника хромает или сил не хватает, на помощь приходит железо.

Мы отобрали по три лучших упражнения для разных техник, углов и мышечных групп, которыми вы можете разнообразить свои тренировки или убедиться, что все делаете правильно.

Первые в очереди – упражнения на кисть.

Крепкая кисть нужна везде. По старинке ее укрепляли так: мы брали гантель или толстую ручку с блока, и пробовали сгибать кисть подхватом или сверху. Да, кисть укрепляется неплохо, но не универсально.

Упражнение, которое мы поставим на третье место по эффективности - подъем гантели с толстой ручкой на кисть. При этом предплечье размещается на 45° относительно пола. Это старое упражнение, выполнялось много лет назад, но от этого не менее эффективное. Его можно считать классическим и подходит даже для начинающих спортсменов. Вместе с кистью прокачиваются и пальцы.

На втором месте - стягивание ручкой на лентах/лямках. Это многосуставное упражнение, очень эффективное в комплексе с работой на пальцы. Если вес отягощения будет некорректный, слишком большой, то будет проваливаться кисть или разгибаться пальцы.

И первое место. Сейчас же появилось новое оборудование для прокачки кисти – специальные ручки. С этой ручки кисть прорабатывается изолированно от пальцев. Почему так эффективнее? Потому что чаще всего пальцы могут удержать захват соперника, а кисть проваливается. Хотя многие топовые атлеты, тот же Андрей Пушкарь, зачастую использовали проваленную кисть для борьбы, но это не самый лучший вариант. Во-первых, такая борьба травмоопасна, а во-вторых, старые упражнения уже не настолько эффективны.

Выполняя упражнение на регулируемом блоке, мы можем прочувствовать всю его суть: стоит придвинуть стол для борьбы и поставить локоть на подушку, имитировать борьбу. Изолируя кисть, вы включаете сгибатели, и такое упражнение позволяет набрать силу очень быстро. Это упражнение можно считать одним из самых важных в армрестлинге.