В трех предыдущих частях мы объяснили технику борьбы верхом в сторону, через мизинец и при борьбе в ремешках. Сегодня представим вам упражнения для борьбы верхом.

Подымание веса упражняем захватом молотковым от прямого угла. 4-5 серий по 8-10 повторений.

Поворот запястья во внешнюю сторону (пронатор). 4-5 серий по 6-10 повторений.

Поднятие груза молоточным захватом при помощи силового блока и ремешка, локоть опирается о подушку стола.

Веревка должна находится параллельно пола. 4 серии по 6-8 повторов.

Поворот запястья во внешнюю сторону (пронатор) при использовании блока и ремешка, , локоть опирается о подушку стола. Веревка должна находится параллельно пола. 5 серий по 8-10 повторов.

Поворот запястья во внешнюю сторону (пронатор) при использовании универсального комбайна. 5 серий по 8-10 повторов.

Поднятие гантели на бицепс молотковым захватом от прямого угла, локоть упирается в молитвенники. 5 серий по 6-8 повторов.