Вопрос: Что лучше в армрестлинге: тренировать все тело или сосредоточится на плечах? Как лучше восстанавливаться после работы за столом для армрестлинга – при помощи тренировки или полного отдыха?

Ответ: Думаю, что тренинг верхней части тела - это обязательное условие, но у меня нет такой уверенности относительно тренировки ног. Я лично тренировал бы ноги, но обращал внимание на то, чтобы ноги не набрали вес, особенно в категории легкого веса. Тренировка ног повышает уровень тестостерона. Наше тело служит для того, чтобы победить противника. Можно кого-то прижать к подушке только при помощи предплечья, но это движение не будет иметь такой силы, как прессинг целым телом. В целом, грудная клетка, предплечье и позвоночник – чрезвычайно важные элементы для хорошего взаимодействия тела и руки. Я тренирую предплечье на каждой тренировке, но 3 разными способами – фронтальный подъем, боковой и отжимание, как в армии. Скамья и тренажер для развития грудной клетки – один раз в неделю, это же касается и спины – усиленный тренинг.

Я знаю людей, которые проводят восстанавливающий тренинг, но я его не применяю, только в случае после тяжелых и болезненных тренировок – те же самые упражнения, много повторений с малыми грузами, чтобы улучшить кровообращение и восстановление.

Вопрос: Сколько раз в неделю нужно тренировать запястье предплечье? Раз в неделю не дает результатов.

Ответ: Если проводишь тренировки на столе раз в неделю, то можешь добавить в той же неделе одну тренировку для запястья. Предплечье участвует во многих упражнениях, на каждой тренировке необходимо его тренировать.

Это не означает, что мы делаем все упражнения для предплечья во время одной тренировки. Запястье, пальцы, супинация, пронация, фронт запястья, лучеплечевой, и даже, гребные движения при помощи широкой рукоятки и включение к этому тренировки предплечья. Я тренирую запястье, пронацию, плечелучевой и фронт запястья на одной тренировке, а пальцы, супинацию и «греблю» и подтягивание на другой тренировке.

Вопрос: Есть ли у тебя «показатель силы» для определения уровня способностей спортсменов? К примеру, какой груз топ роллер должен быть в состоянии согнуть в молотковом упражнении, чтобы быть на уровне топ 3 региона/ страны/мира? (Это может быть упражнение на пронацию, молотковое сгибание, на «греблю» и тому подобное. Конечно, это должно было бы быть упражнение, не позволяющее на хитрости и простое для выполнения с возможностью повторения).

Ответ: По моему мнению, существуют определенные показатели силы в упражнениях с грузами, но их нельзя автоматически переносить на стол, поскольку армрестлинг базируется на координации мышц, на создании взаимодействия. Если кто-то е сильный в координации мышц, тогда его достижения в упражнениях с грузами переносятся на стол, но это не получиться у того, у кого плохая координация, несмотря на хорошие результаты в упражнениях с грузами. У меня есть ученик, который лучше, чем другие, применяет топ ролл, хотя те последние, лучше, чем он тренируют молоток, запястье и другие части тела. Армрестлинг – это искусство, а настоящий мастер раскрывается на столе. Тренинг на столе – это самое важное, поскольку именно он координирует мышцы, которые мы тренируем по отдельности, упражняясь с грузами.