Вопрос: «Нужно ли работать только над одной техникой на тренировке (топ ролл/ крюк/натиск), когда проводим спарринг на столе, или лучше отрабатывать все техники на одном занятии?
Ответ: Я сторонник того, чтобы на одной тренировке были упражнения для развития мышц под конкретную технику, а на следующей тренировке – упражнения для другой группы мышц. Но это относится к упражнениям с грузами, а не к тренингам на столе. Поскольку не получится тренировать на грузах всех мышц при одном подходе, необходимо делить их на группы. Можно, конечно, пробовать тренировать все группы мышц на одной тренировке, но коэффициент полезного действия будет мал. Можно разделить тренировки, например, для внутреннего и внешнего стилей.
День внутреннего стиля будет базироваться на супинации и бицепсах, а внешнего – на пронации и лучеплечевых мышцах. Можно включить спину, пальцы и запястье в каждую тренировку, в той степени, в которой сочтете необходимой. Уже много лет моя программа – бицепс, супинация, спина, пальцы и фронт плечевого сустава в 1 тренировке, а во 2 – молоток, фронт запястья, пронация, запястье и боковая сторона предплечья.
Это в общих чертах, существует много способов для тренировок разных частей тела ( например, запястья). Я всегда делаю упражнения на бицепс под конец, перед тренингом на столе, поскольку являюсь сторонником внутреннего стиля; использую в основном молоток, пронацию и запястье. Хочу, чтобы они были менее утомляемы, чем другие группы. Как уже упоминал, группы необходимо тренировать согласно их с разными техниками, в отдельные дни. Но, с другой стороны, не поддерживаю тренировок только одной группы на столе.
Во время схватки никогда не знаешь, что может произойти. На тренировках необходимо упражняться как во внутреннем так и во внешнем стилях борьбы. Я понимаю тех, кто тренируется под свой основной стиль, но и они должны упражняться в разных техниках, на случай, когда мышцы, используемые в их основном стиле будут утомлены. Несмотря на то, что мой стиль – внешняя борьба, но, если у меня нет травм, тренирую так же крюк, когда устаю от своей основной техники. Акцептирую тренинг только одной техники за один раз при двух условиях. Первое, если проводишь тренировку на грузах внутренней техники, а под конец тренируешь топ ролл. Тоже самое можно сделать в день тренировки бицепсов для крюка. Другая опция – при отсутствии силовой тренировки, тренировка на столе. Тогда можно поделить время на столе для крюки и топ ролла. Таким образом, достаточно уделишь внимания тренировке обоих стилей. По моему мнению – силовые тренировки – это необходимость в нашем спорте, чтобы обеспечить себе здоровый и безопасный тренинг всех мышц. Конечно, необходимо согласовывать группы мышц с тренингом на столе, это главное условие. Уже 25 лет тренируюсь сам и тренирую своих учеников при помощи как грузов, так и борьбой на столе.
