Понедельник

1

Подтягивание на перекладине захватом от себя с прямого угла 4 х 12-20

2

Качаемся на силовом регулируемом блоке с использованием толстой ручки 4 х 8-12

3

Поднимания на бицепс на силовом регулируемом блоке с использованием толстой ручки. Локоть опирается о молитвенник. 4 х 8-12

4

Поднимание гантели полным движением на бицепс 3х8-10

5

Поворот запястья во внешнюю сторону с использованием силового блока, пояса дзюдо. Локоть опирается о стол 4 x 8-12

6

Поднимание на пальцы при помощи штанги. 4 x 12-15

Среда

7

Поворот запястья во внутрь с использованием силового блока, пояса дзюдо. Локоть опирается о стол 4 x 8-12

8

Качаем запястье с использованием силового блока. Локоть опирается о стол 3 x 10-15

9

Поднимание веса на запястье. Предплечье опирается на молитвенник. 3 x 8-10

10

Поднятие штанги на запястье. Предплечье опирается о плоскую скамейку. 3 x 6-8

11

Упражнение на трицепс. 4х10

Пятница

12

Подтягивание на перекладине на одной руке с прямого угла. 3 x 5-6

13

Поднимания на бицепс на силовом регулируемом блоке с использованием толстой ручки. Локоть опирается о молитвенник. 4 x 8-12

14

Качаемся на силовом блоке с толстой ручкой. 4 x 8-12

15

Поворот запястья во внешнюю сторону с использованием силового блока, пояса дзюдо. Локоть опирается о стол 4 x 8-12

16

Удерживание блина от штанги пальцами левой и правой руки. 4 x 25-30 секунд для каждой руки.

В субботу борьба со спарринг-партнером на столе, примерно 40 минут.