Тренировка Павла Хлопкина >>>

Тренировка Павла Хлопкина # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Из архива Игоря Мазуренко. План тренировок, расписанный на неделю.

()

Понедельник

1

Подтягивание на перекладине захватом от себя с прямого угла 4 х 12-20

ac1265_1.jpg

2

Качаемся на силовом регулируемом блоке с использованием толстой ручки 4 х 8-12

4f1cb9_2.jpg

3

Поднимания на бицепс на силовом регулируемом блоке с использованием толстой ручки. Локоть опирается о молитвенник. 4 х 8-12

301726_3.jpg

4

Поднимание гантели полным движением на бицепс 3х8-10

353f1e_4.jpg

5

Поворот запястья во внешнюю сторону с использованием силового блока, пояса дзюдо. Локоть опирается о стол 4 x 8-12

d78274_5.jpg

6

Поднимание на пальцы при помощи штанги. 4 x 12-15

c0db4c_6.jpg

Среда

7

Поворот запястья во внутрь с использованием силового блока, пояса дзюдо. Локоть опирается о стол 4 x 8-12

b11135_7.jpg

8

Качаем запястье с использованием силового блока. Локоть опирается о стол 3 x 10-15

8e9b59_8.jpg

9

Поднимание веса на запястье. Предплечье опирается на молитвенник. 3 x 8-10

d59562_9.jpg

10

Поднятие штанги на запястье. Предплечье опирается о плоскую скамейку. 3 x 6-8

39b130_10.jpg

11

Упражнение на трицепс. 4х10

9af878_11.jpg

Пятница

12

Подтягивание на перекладине на одной руке с прямого угла. 3 x 5-6

183528_12.jpg

13

Поднимания на бицепс на силовом регулируемом блоке с использованием толстой ручки. Локоть опирается о молитвенник. 4 x 8-12

435165_13.jpg

14

Качаемся на силовом блоке с толстой ручкой. 4 x 8-12

f72b63_14.jpg

15

Поворот запястья во внешнюю сторону с использованием силового блока, пояса дзюдо. Локоть опирается о стол 4 x 8-12

143474_15.jpg

16

Удерживание блина от штанги пальцами левой и правой руки. 4 x 25-30 секунд для каждой руки.

ce444d_16.jpg

В субботу борьба со спарринг-партнером на столе, примерно 40 минут.