РАБОТА СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ ЗА СТОЛОМ.

25-30 минут, особое внимание уделяем борьбе в крюк.

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ ПОДХВАТОМ ИЗ ПРЯМОГО УГЛА

1-2 серии - разминка без отягощения - 15-18 повторений

3 серия - 10-11 повторений с небольшим весом

4 серия - 8-9 повторений, увеличить вес на 2-3 кг

5 серия - 6-7 повторений, увеличить вес на 2-3 кг

6 серия - подтянуться и удержаться в течение 10-15 сек.

7 серия - подтянуться и удержаться в течение 8-10 сек.

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ МОЛОТКОВЫМ ХВАТОМ ИЗ ПОЗИЦИИ СТОЯ НА ЛАВКЕ СКОТТА.

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения

8 серия - удерживание в течение 10-15 сек

9 серия - удерживание в течение 5-8 сек

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЗИЦИИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ.

4-5 серии по 15-20 повторений

Это упражнение стоит выполнять из рабочего угла.