http://ru.armpower.net/article/ru/trenirovka-na-bitseps-v-tri-etapa-2250.html

http://ru.armpower.net/article/ru/trenirovka-na-bitseps-v-treh-etapah-ch-1-2254.html

СТЯГИВАНИЕ БЛОКА НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения

Обратите внимание на правильность выполнения упражнений и помните, что трос на блоке жесткий и стоит сторониться резких движений, который могут привести к травме.

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СО СКЛОНОМ. ПРЕДПЛЕЧЬЕ ДОЛЖНО УПИРАТЬСЯ В БЕДРО

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения
8 серия – удерживание 10-15 секунд

Обратите внимание, что это не основные упражнения. Наша цель – укрепление бицепса.

ИЗОЛИРОВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ПОМОЩИ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА. БЛОК НАХОДИТСЯ В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений

Обратите внимание на правильность выполнения упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЗИЦИИ ЛЕЖА ГОЛОВОЙ ВНИЗ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

4-5 серий по15-20 повторений