Тренировка на бицепс в трех этапах ч.2 >>>

Тренировка на бицепс в трех этапах ч.2 # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Упражнения для бицепса.

()

http://ru.armpower.net/article/ru/trenirovka-na-bitseps-v-tri-etapa-2250.html

http://ru.armpower.net/article/ru/trenirovka-na-bitseps-v-treh-etapah-ch-1-2254.html

 

СТЯГИВАНИЕ БЛОКА НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

198d3a_7.jpgc993d0_8.jpg

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения

Обратите внимание на правильность выполнения упражнений и помните, что трос на блоке жесткий и стоит сторониться резких движений, который могут привести к травме.

 

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СО СКЛОНОМ. ПРЕДПЛЕЧЬЕ ДОЛЖНО УПИРАТЬСЯ В БЕДРО

44131b_9.jpg5004a7_10.jpg

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения
8 серия – удерживание 10-15 секунд

Обратите внимание, что это не основные упражнения. Наша цель – укрепление бицепса.

 

ИЗОЛИРОВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ПОМОЩИ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА. БЛОК НАХОДИТСЯ В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ

b79ff9_11.jpg331e26_12.jpg

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений

Обратите внимание на правильность выполнения упражнения.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЗИЦИИ ЛЕЖА ГОЛОВОЙ ВНИЗ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

b8787b_13.jpg6d3913_14.jpg

4-5 серий по15-20 повторений