Успех в армрестлинге, а также в любом другом виде спорта, это сложный вопрос: сила и скорость, выносливость, техника и тактика. Но приоритет, безусловно, имеет сила. Без хорошей предрасположенности ни точность, ни скорость, ни техника не принесут ожидаемых результатов. Сила – это тренировка с тяжелыми весами, статической нагрузкой. Чем больше веса, тем больше увеличивается сила, но, с другой стороны, чем выше нагрузка, тем больше нужно времени, чтобы мышцы пришли в норму. На это стоит обратить особое внимание при планировании подготовки. В отличие от бодибилдеров, которые работают во время тренировки со всеми группами мышц, армрестлеры больше всего времени посвящают тренировке рук. Очень мудрым шагом является не выполнение всех упражнений сразу, а распределение их на несколько серий. Предположим, что на одной тренировке вы занимаетесь радиальной мышцей, а на другой – бицепсом. Спарринг в армрестлинге – это нужная вещь, без него никак не обойтись. Здесь как в боксе: не будешь чемпионом, тренируясь только с грушей. Спарринг – это колоссальная нагрузка на мышцы и связки, так что вы должны быть осторожны.

Я бы не советовал делать спарринг после каждой тренировки. Я сам тренируюсь по схеме: понедельник, среда – тренировка с отягощениями, пятница – спарринг. Тренировка за столом не должна состоять только из спаррингов. Как боксер отрабатывает свои движения тысячными повторениями, так и армрестлер должен отрабатывать свои движения за столом. Для новичков большим врагом при отработке техники является скорость и нагрузка. При отработке упражнений с высокой скоростью или занятиях с сильным партнером, вы не можете полностью контролировать регулярность движения. В спаррингах часто следует менять партнера, чтобы надлежащим образом выполнять освоение движений, контролировать свои возможности независимо от спарринг-партнера, его техники, весовой категории, роста. Освоение техники – это основа вашего успеха в будущем. Только понимание техники (физика движений) даст вам возможность правильно выполнять упражнения с нагрузкой. И здесь уже нельзя будет обойтись без квалифицированного тренера.

Ниже приведены несколько основных упражнений, используемых в армрестлинге.

ПОДЪЕМ НА РАДИАЛЬНУЮ МЫШЦУ НА БЛОКЕ

Радиальная мышца одна из наиболее важных в армрестлинге. От нее зависит, как вы контролируете свою руку в локте. Исходное положение. Руки согнута под углом 90 градусов. Возьмитесь за веревку через косточку указательного пальца. При выполнении упражнения надо контролировать:

- чтобы предплечье было перпендикулярно полу по всей амплитуде движения;

- чтоб предплечье «не заламывалось»;

- чтобы по всей амплитуде движения не изменился угол в локте.

ПОДЪЕМ НА РАДИАЛЬНУЮ МЫШЦУ С ОБОРОТОМ ЗАПЯСТЬЯ НАРУЖУ. ПРОНАТОР

Исходное положение. Рука согнута под углом 90 градусов, рука открыта ладонью к бицепсу. Конец веревки должен быть между указательным и большим пальцами. Подтягиваем до веска, оборачивая предплечье наужу.

ПРОНАТОР НА ТРЕНАЖЕРЕ

Исходное положение. Рука согнута под углом 90 градусов и держит тренажер (ладонь обернута налево). Рука и локоть должны находиться на одной оси с ручкой тренажера. Во время упражнения вы должны контролировать, чтобы ручка была повернута для пронатора, а не простым оборотом локтя.

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС

Исходное положение – сидя на скамейке, туловище слегка наклонено вперед. Рука согнута под углом 80-90 градусов, локоть прикасается к середине живота. Подъем ручки тренажера к груди. Во время выполнения упражнения стоит следить, чтобы локоть не отрывался от туловища, а рука не упиралась в колено.

СГИБ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Исходное положение. Предплечье лежит на скамье, рука держит рукоятку тренажера. Изменяем угол отклонения тросом тренажера. Что касается руки, то вы можете свободно менять угол, который вами уже был выработан.

ОТВОДЫ

Исходное положение – рука вытянута вдоль тела и держит веревку с отягощением. Во время выполнения упражнения вы должны обратить внимание, чтобы предплечье было неподвижно, а работала только рука.

РУКА НА ТРЕНАЖЕРЕ

Это один из основных принципов для всех упражнений: максимальную нагрузку ваши мышцы чувствуют, когда вектор силы (предположим трос блока) прямо перпендикулярен сгибающейся части руки. Вы должны контролировать, чтобы этот пункт находился где-то в середине амплитуды вашего движения.