Впервые я встретился с Алексеем Семеренко во время чемпионата Европы в Литве в 2001 году. Тогда он весил 80 кг. Я помню свое удивление, когда узнал, что всегда для достижения этого веса ему надо было сгонять 8-10 кг. Мне казалось, что это почти нереально и, конечно, до добра не доводит. В 2002 году Алексей решил положить конец такой сильной потере веса и сразу же перескочил в категорию 110 кг. Наряду с весом также изменилась его фигура и силовые возможности, которые позволили ему войти в ряды профессионалов.
Когда PAL предложил ему профессиональный поединок за титул чемпиона Европы, Алексей принял предложение с большой радостью. Победа над Тарасом Ивакиным не далась ему легко, тем более что он много раз прежде проигрывал этому титулованному спортсмену.
Алексей не выполняет никаких «секретных» упражнений. Большая часть его подготовки состоит из упражнений для бодибилдинга. Сила, которую Алексей генерирует только весами, для него является более важной, чем техника, поэтому он борется за столом только один раз в неделю.
Его график тренировок выглядит следующим образом:
Понедельник
1. Становая тяга – 3 серии по 8, 6, 4 повтора.
2. Подтягивания на турнике с широким захватом – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 3 серии по 10 повторений.
4. Подъем на бицепс молотковым захватом с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
5. Сгиб запястья с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
Среда
1. Подтягивания на турнике с узким захватом – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
3. Разводы – 3 серии по 10 повторений.
4. Сгиб запястья с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
5. Изгиб запястья наружу (пронатор) с использованием регулируемого блока и пояса дзюдо – 3 серии по 10 повторений.
6. Тренировка пальцев на тренажере Iron Hand.
Пятница
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
2. Разводы – 3 серии по 10 повторений.
3. Подъем на бицепс с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
4. Изгиб запястья с помощью регулируемого блока – 3 серии по 10 повторений.
5. Борьба со спарринг-партнером за столом (20-25 мин).
Игорь Мазуренко
Igor Mazurenko