Как бороться со страхом? Существует ли какой-либо метод для борьбы с ним?

Страх является реакцией на ситуацию, которую мы интерпретируем как угрозу. Если кто-то нападает на нас, в нашем организме активируется реакция борьбы или бегства. Это эволюционно выработанный механизм, который позволяет максимально использовать возможности тела для того, чтобы справиться с опасностью – победить врага или избежать контакта с ним. Однако есть также страх, появляющийся в ответ на воображаемую ситуацию, которая ждет нас. Эта реакция начинается за несколько дней до боя и продолжается в течение определенного времени, исчерпывая наши резервы. Для нашего организма это безвыходная ситуация: ум начинает представлять опасность, организм пытается помешать ему выработать реакцию борьбы или бегства, в то время как риск не проходит, поскольку он присутствует только в нашем воображении. Когда дело доходит до борьбы, мы являемся узниками хронической стрессовой реакции, вызванной в самое неподходящее время.
Чтобы лучше справляться со стрессом, стоит использовать базы знаний физиологии организма, полезно применять методы релаксации. Кроме того, базовые знания когнитивной психологии могут помочь контролировать негативную реакцию.

Нужно ли быть храбрым, чтобы контролировать страх?

Мужество – это принятие меры, несмотря на страх, связанный с возможными последствиями этого действия. У нас нет прямого способа управления своими эмоциями: они – то, что мы испытываем. В то время как у нас есть возможность контролировать свое мышление и поведение, от них, а не от эмоций зависят наши действия. Работа со страхом начинается с контроля над собственным мышлением. Если мы не можем справиться с мыслями о поражении, тогда не сможем избежать появления страха, который является ответом на наше воображение.

Я читала, что интеллект и страх неразделимы, и те люди, которые говорят, что ничего не боятся, врут. Ведь не зря в народе бытует мнение, что «ничего не боятся только дураки». Что вы думаете об этом?

Когнитивная психология предполагает, что не ситуация вызывает у нас страх, а то, что мы думаем об этом и как мы ее воспринимаем. Интеллект, понимаемый как способность предвидеть последствия своих собственных действий, делает нас способными представить «наихудший сценарий». Если он используется должным образом, то также может приготовить нас к возможной беде. Тем не менее, в борьбе против стресса мысли о том, «что может пойти не так», не помогают. Сильная вера в успех – это то, что помогает мобилизовать наши ресурсы.

Видимо, когда человек боится, проигрыш практически гарантирован. Как это работает?

Не страх вызывает потерю. Страх является следствием наших мыслей о предстоящей битве. Проблема возникает, когда мы верим в то, что говорит нам разум. Важно помнить, что мысль о поражении – это всего лишь мысль, а не факт. Эффект поединка зависит от нашей подготовки, а также и от отношения к нему. Возможность справиться с негативными мыслями значительно помогает справиться со стрессом, причем не только в спорте.

Страх перед боем – естественное явление. Как сделать из него союзника, а не врага?

Если не извлекать из него понятия поражения, оно всегда будет провоцировать слабину. Исследования показали, что определенный уровень стресса необходим для оптимальной производительности. Его отсутствие не дает необходимого импульса, а переизбыток парализует. Держа его на оптимальном уровне, организм получает энергию, необходимую для преодоления задач.
Не стоит относиться к страху, как к тому, чего следует избегать любой ценой. Это невозможно. Результат будет гораздо лучше, если научиться принимать его, несмотря ни на что. Это навык, который можно выработать.

И как бороться с психологическими опасениями потери или травмы?

Тренировкой, надлежащей подготовкой и расстоянием к собственным мыслям. Они, чтобы показать нам возможную опасность, говорят только о ее возможном появлении, а не предвещают будущее. К сожалению, наш ум из всех возможных сценариев выбирает наиболее неблагоприятный и фокусируется на нем, поэтому не всегда стоит прислушиваться к нему. Как я справлюсь, зависит от моего выступления во время поединка, и факторов, находящихся вне моего контроля, на которые я не могу повлиять. Если сосредотачивать внимание на мысли о возможной потере или травме, уменьшается эффективность. Тем не менее, если есть объективные причины получения травмы (полученные ранее травмы или перетренированность), то разумно оценить возможные последствия и, к примеру, в этот раз «выйти из игры», чтобы защитить свое здоровье.

Некоторые бросают после проигрыша спорт. Как воспринимать потери правильно на благо себе?

Имейте в виду, что успех в различных областях жизни построен на чем-то большем, нежели на готовности к поражению, а также на способности делать правильные выводы. Таким образом мы получаем опыт – и это связано со мной как со спортсменом и свидетельствует о моей эмоциональной зрелости. Все зависит от моего отношения к неудаче. Важно также то, на чем я построил свою мотивацию в спорте. От того, как я могу мотивировать себя, зависят приложенные усилия, связанные с тренировками, боями и возможными неудачами.


Петр Богач – психолог, психотерапевт, сертифицированный специалист и когнитивно-поведенческой терапевт. Он работает с зависимыми людьми, страдающими от депрессии и тревожных расстройств. Работает по изменению негативного мышления.

Интервьюировала Иза Малковска