Моя тренировка длится 4 часа. Я тренируюсь 3 раза в неделю (пн, ср, пт). В преддверии турнира мои тренировки очень интенсивны, поскольку я концентрируюсь на увеличении выдержки организма. Тренировки планирует мой тренер Артур Гловински, а в некоторых случаях помогает мне их осуществлять. Я инвалид, поэтому не могу выполнять некоторые упражнения; мы их заменяем другими, и это дает результат.

Чем отличается моя тренировка как инвалида от тренировки здорового человека? Она отличается тем, что упражнения выполняются стоя, но, например, притяжения на машине могу выполнять сидя. Во-вторых, турник, друзья помогают мне с ним. Тренажер+стол – всегда кто-то подает мне отягощение. Я уже к этому привык, и это меня не мучает.

РАЗМИНКА

5 минут гребли на эргометре прекрасно разминают каждый мускул, а также это хорошая растяжка.

Подтягивания на турнике – 4 серии, максимальное количество движений, 2 серии при широком захвате (сверху), 2 – при узком захвате (снизу).

После разминки

Притягивания на тренажере на толстой рукоятке (я называю это притягиваниями к груди толстой булки:)) 4 серии от 15 до 5 повторений.

Бицепс при определенном угле на лавке Скотта на плоской поверхности, 4 серии от 15 до 5 повторов.

Трицепс на столе с поясом дзюдо, 4 серии от 15 до 5 повторов.

Механическая рука – прекрасный тренажер: позволяет делать сразу 4 упражнения во время одного. Нападение верхом, толчки в сторону, попадание в трицепс и защиту, 4 серии от 15 до 8 повторений.

Тренажер для пальцев хорошо прорабатывает пальцы и захват, 4 серии от 15 до 5 повторений, каждое пятое движение придерживаем на 20 секунд.

Жим на грудную клетку, гантели или тренажер. 4 серии от 15 до 4 движений. Благодаря этому грудь помогает нам при борьбе.