Ниже приведены упражнения, которые Денис пять лет назад ввел в свой тренировочный план.

ПОДТЯГИВАНИЯ НА КАНАТЕ

Сначала было нелегко, потому что Денис никогда не подтягивался на канате. Тем более что канат в длину составляет 6 метров и такой спортсмен, как Роман Филиппов, взбирался по нему без помощи ног по крайней мере 3-4 раза. Пять лет назад Денис подтягивался до двух раз без перерыва и без помощи ног, а после 4-5 минут перерыва снова повторял.

Денис это упражнение выполнял по 5 серий.

БОРЬБА ВЕРХОМ СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ

Связанные ремнем руки спарринг-партнера дают возможность Денису отрабатывать стиль борьбы верхом. В этом случае у спарринг-партнера должны быть сильные пальцы. В течение 10-15 повторений преимущество было на стороне спарринг-партнера. Целью этого упражнения является отработка выдержки, нужно сделать так, чтобы спарринг-партнер после 20 повторений не мог достичь преимущества.

Денис это упражнение выполняет в течение 6 серий по 15-20 повторений.

БОРЬБА В СТОРОНУ СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ

В отличие от предыдущего упражнения, борьбу в сторону Денис был не в состоянии выполнить до конца. Преимущество было у его спарринг-партнера. Это упражнение помогло Денису использовать максимальный потенциал своих возможностей. После каждой серии перерыв увеличивался от 6 до 8 минут.

В этом упражнении мы «оттачиваем» руку, мышцы грудной клетки и запястья.

Денис это упражнение выполняет по 6 серий по 10-15 повторений.

БОРЬБА В ЗАВЯЗКАХ СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ

После изнурительной тренировки Денис в последней фазе тренировки связывался с Романом Филипповым и боролся в 2-3-минутном поединке, в котором не было явного преимущества ни одного, ни другого спортсмена. Эта форма завершения тренировки проводилась для повышения выносливости, концентрации, скорости и силы Дениса.

Денис это упражнение выполнял по 3-4 серии по 2-3 минуты.

Такую изнурительную тренировку Денис проводит один раз в неделю. Несмотря на то, что это всего 3-4 упражнения, рука спортсмена получила максимальную нагрузку. После такой тренировки должен быть двухдневный перерыв, чтобы восстановить свои силы для силовых упражнений. Не забывайте, что во время тренировки не должно быть резких движений, которые могут привести к травмам. Этот вид тренировок стоит выполнять только тогда, когда нет травм или повреждений.

Игорь Мазуренко