Разминка

Ключевым элементом в тренировке бицепса является разминка. Все упражнения в армрестлинге – это прежде всего короткие амплитуды, требующие больших усилий. Разминку с гантелями необходимо проводить с полной амплитудой движения.
Томаш выполняет разминку с весом 10-12 кг, по 3-4 разогревающие серии.

Подъем гантели на бицепс подхватом

Локоть должен опираться о скамью Скотта. Выполняем движения на четверть полной амплитуды от правого угла к плечу. В этом упражнении выполняем 5-7 серий с постепенным увеличением веса так, чтобы в последней серии выполнить 2-3 движения с максимальной нагрузкой. В этом упражнении Томаш в последней серии поднимает 85 кг в 2 повторениях, удерживая вес в наивысшем пункте.

Подъем отягощения обеими руками на бицепс подхватом

Для Томаша лучше всего такого вида упражнения выполнять на скамье Скотта с регулируемым блоком. Локти должны опираться о скамью Скотта. Выполняем движение по короткой амплитуде от прямого угла к плечам.

Томаш упражнение выполняет с весом, который позволяет ему выполнить до 6-8 повторений в 5-6 сериях.

Притягивание на бицепс подхватом

Локоть упирается в половинку стола. Притягивание выполняем с рукояткой для армрестлинга. Трос присоединен к регулируемому блоку в нижнем положении. Томаш притягивает рукоятку к рабочему плечу. Вес регулирует таким образом, чтобы выполнить 4-5 серий по 6-8 повторений.

Стягивание вбок и на себя на регулируемом блоке

Это упражнение очень похоже на предыдущее. Однако акцент идет на предплечье и запястье. Локоть упирается в половинку стола. Трос присоединен к регулируемому блоку в верхнем положении. Томаш притягивает рукоятку по направлению к противоположному плечу. Вес регулирует таким образом, чтобы выполнить 4-5 серий по 6-8 повторений.

Притягивание на себя и вбок на бицепс с использованием регулируемого блока

Это упражнение выполняется по направлению к противоположному плечу. Нужно работать только рукой, без движения тела. Трос присоединен к регулируемому блоку в верхнем или среднем положении. Томаш притягивает вес к противоположному плечу. Вес регулирует таким образом, чтобы выполнить 4-5 серий по 6-8 повторений.