Логин

Логин, чтобы использовать все возможности.

Login

Я забыл свой пароль

Цветан Гашевски: тренировка чемпиона

 

trening

Гашевски тренируется 4-5 раз в неделю, начиная со стола после хорошей разминки (15-20 минут), и только после этого тренируется с гирями.



Я начал тренироваться в 1991 году, – говорит Цветан. – До 1995 года я старался делать много упражнений на бицепсы, запястья и предплечья. Подойдя к столу, я проигрывал, тренировался и снова проигрывал. Я всё время мучал себя одним вопросом: что происходит, в чём я совершаю ошибки, почему всё равно проигрываю?

Цветан ездил почти на все турниры в Европе, он много раз был в Америке, но никто не мог объяснить ему, в чём заключается тренировка армрестлера. Неожиданно в 1995 году он встретился с тогдашним президентом Европейской федерации – Игорем Ахимедшиным, который то время отдыхал в Болгарии. Цветан попросил его помочь найти ошибки в подготовке и объяснить принципы надлежащей подготовки. Не прошло и года, как Цветан начал побеждать.

Как тренируется Цветан? Его тренировка делится на две части: первая – силовая тренировка, вторая – тренировка со спарринг-партнёром. Он тренируется 4-5 раз в неделю, начиная со стола после хорошей разминки (15-20 минут), и только после этого тренируется с гирями. В период до начала соревнований главным образом он сосредотачивается на борьбе за столом.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

a34bb2_armpower-czerwiec-2004-01.jpg

 

 

Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом с использованием ремня, охватывающего фаланги пальцев. 4 * 6-10 повторений.

d3f47f_armpower-czerwiec-2004-02.jpg

 

 


Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом. 4 * 6-8 повторений.

cf1ec5_armpower-czerwiec-2004-03.jpg

 

 

Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом с использованием ремня, охватывающего фаланги пальцев, локоть должен упираться в стол. 4 * 6-10 повторений.

ce95f7_armpower-czerwiec-2004-04.jpg

 

 

Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом с использованием ремня, охватывающего фаланги пальцев, локоть должен упираться в стол. 4 * 6-8 повторений.

9b704e_armpower-czerwiec-2004-05.jpg

 

 

Движение запястьем вверх в молотковом захвате, предплечье должно упираться в стол. 4 * 8-10 повторений.

 

ВТОРНИК

fce355_armpower-czerwiec-2004-06.jpg

 

Сгиб запястья на блоке, предплечье должно находиться на скамейке. 4 * 8-10 повторений.

5944dc_armpower-czerwiec-2004-07.jpg

 

Поворот запястья (пронация), с использованием ремня, прицепленного к блоку, предплечье должно находиться на скамье. 4 * 8-10 повторений.

fdbd50_armpower-czerwiec-2004-08.jpg

 

Поворот запястья (пронация) с нагрузкой, предплечье должно находиться на скамье. 4 * 6-8 повторов.

b19bd1_armpower-czerwiec-2004-09.jpg

 

«Механическая рука» с радиальной нагрузкой. 3 * 8-10 повторений.

 

 

СРЕДА

Борьба со спарринг-партнёром за столом (25−35 мин).

 

ЧЕТВЕРГ

c82c40_armpower-czerwiec-2004-10.jpg

 

Поворот запястья (супинация), с использованием ремня, прикреплённого к блоку. 5 * 8-10 повторений.
 

777702_armpower-czerwiec-2004-11.jpg

 

Притягивания на блоке, локоть должен упираться в стол. 4 * 6-8 повторений.

efd6a4_armpower-czerwiec-2004-12.jpg

 

«Механическая рука» с нагрузкой на трицепс. 3 * 8-10 повторений

da5e2a_armpower-czerwiec-2004-13.jpg

 

«Механическая рука», движение в сторону. 3 * 8-10 повторений.

adb066_armpower-czerwiec-2004-14.jpg

 

Поворот запястья (супинация), с использованием резины. 4 * 10-12 повторений.

 

ПЯТНИЦА

db72aa_armpower-czerwiec-2004-15.jpg

 

Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом с использованием ремня, охватывающего фаланги пальцев. 4 * 6-10 повторений.

108d62_armpower-czerwiec-2004-16.jpg

 

Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом с использованием ремня, охватывающего фаланги пальцев, локоть должен упираться в стол. 4 * 6-10 повторений.

56724d_armpower-czerwiec-2004-17.jpg

 

Сгиб предплечья на регулируемом блоке, от угла 90 градусов, молотковым захватом с использование ремня охватывающего фаланги пальцев, локоть должен упираться в стол. 4 * 6-8 повторений.

2b2094_armpower-czerwiec-2004-18.jpg

 

Движение запястьем вверх в молотковом захвате, предплечье должно упираться в стол. 4 * 8-10 повторений.

 


 

Cool? Rate: