Логин

Логин, чтобы использовать все возможности.

Login

Я забыл свой пароль

ТРЕНИРУЙСЯ С ИГОРЕМ МАЗУРЕНКО

 

trening

БОЛЬШИЕ ВЕСА НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ МУЖЧИН.



Обратите внимение, что тренировка осуществляется с помощью специальных рукояток и оборудования для армрестлинга. В каждой серии увеличивайте вес так, чтобы количество повторов было таким, как в рекомендуемом упражнении.

 

Сгиб запястья

69d6b3_dsc-1381.jpg

a0cc26_dsc-1382.jpg

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

Изгиб запястья. Предплечье упирается в наклонную скамью, рукоятка прикреплена к регулируемому блоку (блок в нижнем положении). Движение выполняем из позиции выпрямленного запястья вверх. Для этого упражнения мы используем специальную коническую ручку, которая дополнительно укрепляет мезинец и безымянный палец.

4 серии, 12/10/8/8 повторений.

d94c70_dsc-1396.jpg

a5e317_dsc-1397.jpg

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

Изгиб запястья. Предплечье должно находиться в вертикальном положении, рукоятка прикреплена к тросу регулируемого блока (блок в верхнем положении). Движение выполняем от прятого запястья в бок. Это еще одно необходимое упражнение для укрепления запястья.

4 серии, 12/10/8/6 повторений.

 

Притягивание рукоятки

0f311b_dsc-1383.jpg

37e91a_dsc-1384.jpg

 

 

Рукоятка прикреплена к регулируемому блоку (блок в среднем положении). Молотковым захватом притягиваем только силой запястья. Это упражнение приближено к борьбе за столом.

4 серии, 12/10/8/6 повторений.

b761fc_dsc-1385.jpg

6a0c5e_dsc-1386.jpg

 

 

Рукоятка прикреплена к регулируемому блоку (блок в среднем положении). Подхватом выполняем притягивания с помощью силы запястья и бицепса. Это упражнение приближено к борьбе за столом.

4 серии, 10/8/8/6 повторений.

 

Боковой жим

53c0bb_dsc-1390.jpg

9e49a0_dsc-1391.jpg

 

 

Движение в бок с помощью тренажера «механическая рука». Движение осуществляется из отклоненной позиции к среднему положению (четверть движения).

4 серии, 12/10/8/8 повторений.

 

Сгиб предплечья

 

88a152_dsc-1394.jpg

f56073_dsc-1395.jpg

 

Упражнение 1

Сгиб предплечья с молотковым захватом, локоть должен упираться в лавку Скотта. Петля прикреплена к регулируемому блоку (блок в среднем положении). Движение начинается от прямого угла между предплечьем и плечом. Движение выполняем по прямой линии.

3 серии, 10/8/6 повторений.

4cc1da_dsc-1404.jpg

82341d_dsc-1405.jpg

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

Сгиб предплечья молотковым захватом, локоть упирается в лавку Скотта. Движение начинается от угла 120° между предплечьем и плечом. Сгиб выполняем до прямого угла.  

3 серии, 10/8/6 повторений.

 

Жим пальцев

7fc1f6_dsc-1400.jpg

cd67dc_dsc-1401.jpg

 

 

При сжимании пальцев используем тренажер для пальцев, локоть находится в опущенном положении, что дает возможность лучше проработать сгибательные мышцы пальцев.

4 серии, 12/12/10/10 повторений.


 

 

 

 


 

Cool? Rate: