Логин

Логин, чтобы использовать все возможности.

Login

Я забыл свой пароль

Тренировка Павла Хлопкина

 

trening

План тренировок, расписанный на неделю.



 

  Понедельник
ac1265_1.jpg

 

Подтягивание на перекладине захватом от себя с прямого угла 4 х 12-20

4f1cb9_2.jpg

 

Качаемся на силовом регулируемом блоке с использованием толстой ручки 4 х 8-12

301726_3.jpg

 

Поднимания на бицепс на силовом регулируемом блоке с использованием толстой ручки. Локоть опирается о молитвенник. 4 х 8-12

353f1e_4.jpg

 

Поднимание гантели полным движением на бицепс 3х8-10

d78274_5.jpg

 

Поворот запястья во внешнюю сторону с использованием силового блока, пояса дзюдо. Локоть опирается о стол 4 x 8-12

c0db4c_6.jpg

 

Поднимание на пальцы при помощи штанги. 4 x 12-15

  Среда:
b11135_7.jpg

 

Поворот запястья во внутрь с использованием силового блока, пояса дзюдо. Локоть опирается о стол 4 x 8-12

8e9b59_8.jpg

 

Качаем запястье с использованием силового блока. Локоть опирается о стол 3 x 10-15

d59562_9.jpg

 

Поднимание веса на запястье. Предплечье опирается на молитвенник. 3 x 8-10

39b130_10.jpg

 

Поднятие штанги на запястье. Предплечье опирается о плоскую скамейку. 3 x 6-8

9af878_11.jpg

 

Упражнение на трицепс. 4х10

 

  Пятница:
183528_12.jpg

 

Подтягивание на перекладине на одной руке с прямого угла. 3 x 5-6

435165_13.jpg

 

Поднимания на бицепс на силовом регулируемом блоке с использованием толстой ручки. Локоть опирается о молитвенник. 4 x 8-12

f72b63_14.jpg

 

Качаемся на силовом блоке с толстой ручкой. 4 x 8-12

143474_15.jpg

 

Поворот запястья во внешнюю сторону с использованием силового блока, пояса дзюдо. Локоть опирается о стол 4 x 8-12

ce444d_16.jpg

 

Удерживание блина от штанги пальцами левой и правой руки. 4 x 25-30 секунд для каждой руки.

 

 

В субботу борьба со спарринг-партнером на столе, примерно 40 минут.

 


 

Cool? Rate: