Логин

Логин, чтобы использовать все возможности.

Login

Я забыл свой пароль

Тренировка на бицепс

 

trening

Упражнения для бицепса.



 

87bf1c_1.jpg

1bb897_2.jpg

 

 

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА БИЦЕПС ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ.


РУКА НА ЛАВКЕ СКОТТА.


1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения
8 серия – удерживание 10-15 секунд

 

Нагрузки в каждой серии увеличивайте таким образом, чтобы выполнение последнего повторения было для вас затруднительно.

195839_3.jpg

51ee1c_4.jpg

 

 

 

ПОДЪЕМ ВЕСА НА БИЦЕПС НА БЛОКЕ. 

 

ЛОКОТЬ ДОЛЖЕН УПИРАТЬСЯ В ПОДУШКУ СТОЛА.

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения

 

Угол атаки, или угол между тросом и предплечьем, должен быть выбран в соответствии с техникой. Нижняя позиция блока вынудит бицепс к большим усилиям.

 

198d3a_7.jpg

c993d0_8.jpg

 

 

СТЯГИВАНИЕ БЛОКА НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

 

 

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения

Обратите внимание на правильность выполнения упражнений и помните, что трос на блоке жесткий и стоит сторониться резких движений, который могут привести к травме.

44131b_9.jpg

5004a7_10.jpg

 

 

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СО СКЛОНОМ.

ПРЕДПЛЕЧЬЕ ДОЛЖНО УПИРАТЬСЯ В БЕДРО

 

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения
8 серия – удерживание 10-15 секунд

Обратите внимание, что это не основные упражнения. Наша цель – укрепление бицепса.

b79ff9_11.jpg

331e26_12.jpg

 

 

ИЗОЛИРОВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ПОМОЩИ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА.

БЛОК НАХОДИТСЯ В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ

 

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений

Обратите внимание на правильность выполнения упражнения.

bd094f_15.jpg

c6af41_16.jpg

9ad854_17.jpg

 

РАБОТА СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ ЗА СТОЛОМ.

 

25-30 минут, особое внимание уделяем борьбе в крюк.

 

49d77a_18.jpg

49eec3_19.jpg

 

 

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ ПОДХВАТОМ ИЗ ПРЯМОГО УГЛА

 

1-2 серии - разминка без отягощения - 15-18 повторений

3 серия - 10-11 повторений с небольшим весом

4 серия - 8-9 повторений, увеличить вес на 2-3 кг

5 серия - 6-7 повторений, увеличить вес на 2-3 кг

6 серия - подтянуться и удержаться в течение 10-15 сек.

7 серия - подтянуться и удержаться в течение 8-10 сек.

1181de_20.jpg

a9802b_21.jpg

 

 

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ МОЛОТКОВЫМ ХВАТОМ ИЗ ПОЗИЦИИ СТОЯ НА ЛАВКЕ СКОТТА.

 

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения

8 серия - удерживание в течение 10-15 сек

9 серия - удерживание в течение 5-8 сек

 

упражнения, дополняющие тренировку бицепса

b8787b_13.jpg

6d3913_14.jpg

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА.

 

ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЗИЦИИ ЛЕЖА ГОЛОВОЙ ВНИЗ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

 


4-5 серий по15-20 повторений

29676b_5.jpg

695cf1_6.jpg

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ НА СПЕЦТРЕНАЖЕРЕ MAZURENKO ARMWRESTLING EQUIPMENT

 

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения

Упражнение выполняем из подх

22b562_23.jpg

849270_22.jpg

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЗИЦИИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ.

 

4-5 серии по 15-20 повторений

Это упражнение стоит выполнять из рабочего угла.

 


 

Cool? Rate: