Логин

Логин, чтобы использовать все возможности.

Login

Я забыл свой пароль

Тарас Ивакин – тренировка чемпиона

 

trening

Как тренируется Тарас Ивакин? Читай!



Факт, что Тарас Ивакин одарённый спортсмен, не подлежит обсуждению. Чемпион мира и Европы, многократный победитель различных турниров – это статистика, которая говорит нам обратить особое внимание на этого спортсмена. Нет континента, на котором рукоборцы не знали бы имени Ивакина. Каким образом можно добиться такого успеха, как Тарас? Какой должна быть тренировка, какие нужно делать упражнения?

Четыре раза в неделю – оптимальный график тренировок, говорит Тарас. – Я борюсь раз в неделю. Я сосредоточен главным образом на силовых тренировках. И в этом-то весь секрет.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ
f95806_01a.jpg

 

 

Подъём штанги на бицепс с упором локтя в лавку Скотта, 6-7 секунд 6-8 повторений.

556f00_02a.jpg
320dd2_03a.jpg

 

 

Подъём штанги на бицепс захватом сверху стоя, 4 сек. 6-8 повторений.

c5ca91_04a.jpg
967ad2_05a.jpg

 

 

Попеременный подъём гантелей на бицепс молотковым захватом сидя, 4-5 сек. 4-6 повторений.

9cc998_06a.jpg

 

 

Подъём гантелей на бицепс, упор локтём во внутреннюю часть бедра, 3 сек. 4-6 повторений.

b59f20_07a.jpg

 

 

Выпрямление предплечья стоя, упражнение на трицепсы с использованием регулируемого блока, 4 сек. 6-8 повторений.

 

ВТОРНИК, ПЯТНИЦА
56b74d_08a.jpg

 

 

Подъём штанги на запястье подхватом, 5-6 сек. 6-8 повторений.

231e31_08b.jpg
21ba24_09a.jpg

 

 

Поворот кисти наружу (пронатор) с использованием ремня, 5 сек. 12-15 повторений.

79ce47_10a.jpg

 

 

Подъём штанги на запястье стоя, штанга находится за спиной, 4 сек. 8-15 повторений.

d9f459_11a.jpg

 

 

Притягивание на регулируемом блоке с использованием рукоятки с толстым грифом. Локоть должен упираться в стол.

afd427_11b.jpg
2cc803_12a.jpg

 

 

Выпрямление кистей, 3 сек. 10-12 повторений.

 

 

 

 


 

Cool? Rate: