Логин

Логин, чтобы использовать все возможности.

Login

Я забыл свой пароль

Дариуш Мущак – подготовка к соревнованиям

 

trening

Дариуш начал заниматься армрестлингом в 2003 году. В этом году он решил впервые выступить в профессиональном турнире. Это был Чемпионат Польши среди юниоров в Гдыне. Тогда он, как дебютирующий спортсмен, отлично выступил, получив две медали, вошел в состав национальной сборной на Чемпионат Мира среди юниоров, который проходил два месяца позже также в Гдыне. К сожалению, это выступление не было та



Растет его спортивный уровень. Сегодня он является ведущим спортсменом польской сборной и клуба MCKiS Титан г. Явожно. На его счету несколько национальных титулов (в том числе чемпиона Польши, обладателя Кубка Польши) и международных (второе место на левую руку в категории 95 кг - Кубок мира профессионалов  2009 г.). В ноябре 2009 года, в конкуренции X Кубка Польши в г. Старогард Гданьски Дариуш победил многих титулованных армрестлеров польской сцены и получил титул Сильнейшего поляка на левой руке в 2009 году.

Тренировка Дариуша достаточно специфическая. Он много внимания уделяет работе за столом. Для совершенствования слабых пунктов и для того, чтобы найти самое лучшее движение руки для данной техники. Обычно он выбирает спарринг-партнеров слабее себя. В нетренировочное время он применяет общеразвивающую тренировку (культуристическую). Только на три месяца до соревнований он вводит силовые упражнения типичные для армрестлинга. Месяц до соревнований он сосредоточивает свое внимание на работе за столом. В своих силовых тренировках он делает упражнения с большими весами и небольшим количеством повторений. Практически все силовые упражнения он делает раз в неделю.

Имя и фамилия: Дариуш Мущак
Дата рождения: 08-04-1986
Рост: 188 см
Стартовый вес: 95/100 кг
Место проживания: Мышкув близ Ченстоховы (Польша)
Спортивный клуб: MCKiS Tytan Явожно
Образование: среднее
Семейное положение: холостяк
Спортивные достижения: Вице чемпион Мира профессионалов 2009 на левой руке, многократный медалист Чемпионата Польши, многократный призер  Кубка Польши, Сильнейший поляк на левой руке 2009 
Хобби: армрестлинг, танцы
Мечта: создать семью и, конечно, стать сильнейшим человеком в мире в своей категории.

 


 

РАЗМИНКА

863470_muszczak1.jpg

Дариуш прежде, чем начнет силовую тренировку, всегда в течение 15 минут делает общеразвивающие упражнения. Главным образом, это упражнения растягивающие. Только когда он чувствует, что уже максимально разогрелся, он начинает настоящую тренировку.  Следует сказать, что тогда он делает упражнения по полной амплитуде движения плеча.

 


 

УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛАВКИ СКОТТА

ad5d48_muszczak2.jpg


В данном упражнении Дариуш прежде всего сосредотачивается над правильным и точным выполнением повторений. Пытается динамическим способом делать подъем толстого грифа вверх и медленно опускать его вниз. Часто он делает удержание.

Дариуш данное упражнение выполняет один раз в 5-6 сериях по 15-4 повторений. Вместе с увеличением нагрузки, уменьшается количество повторений.

 


 

УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

363eeb_muszczak3.jpg

Упор локтя в стол. Регулируемый блок в средней позиции с толстой ручкой. В этом упражнении, как и в предыдущем, Дариуш старается обратить внимание на точность выполнения движений. В последних сериях (с большой нагрузкой) он часто делает удержание под углом 45 гр.

Дариуш данное упражнение выполняет один раз  в неделю в 4-5 сериях по  8-6 повторений. Вместе с увеличением нагрузки, уменьшается количество повторений.

 


 

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ

9b9465_muszczak4.jpg

Для выполнения  данного упражнения Дариуш использует гантель с толстой ручкой. Предплечье упирает во внутреннюю часть бедра. Запястье немножко выходит за колено.

Движение начинается с позиции прямого запястья и заканчивается в момент максимального закрытия к внутренней части запястья. В данном упражнении самым важным элементом является мизинец, который необходим при борьбе в крюк.

Дариуш данное упражнение выполняет один раз  в неделю в 5-6 сериях по  15-4 повторений. Вместе с увеличением нагрузки, уменьшается количество повторений.

 


 

СГИБАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА 

621fd8_muszczak5.jpgУпор локтя на половинке стола. Регулируемый блок в верхней позиции. Данное упражнение Дариуш выполняет с лозунгом «Прежде всего - делай точно!». Он пытается медленно выполнять движения и следить за нагрузкой. Он использует специальную ручку на ремне. Данное упражнение укрепляет пальцы и запястье. Использует большую нагрузку.

Дариуш данное упражнение выполняет один раз  в неделю в 5-6 сериях по 15-4 повторений. Вместе с увеличением нагрузки, уменьшается количество повторений. Последние серии — удержание с максимальным отягощением.

 

 

 

 

 

 

 


 

 

4237ec_muszczak6.jpgИМИТАЦИЯ БОРЬБЫ ЧЕРЕЗ ВЕРХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОЯСА ДЗЮДО

Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок ближе средней  позиции. Это единственное упражнений, которое Дариуш делает чаще, чем раз в неделю.

Дариуш данное упражнение выполняет в 5-6 сериях по  8-4 повторений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


СКРУЧИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ К ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

eeac36_muszczak7.jpgУпор локтя на половинке стола. Регулируемый блок в верхней позиции. Как большая часть армрестлеров, Дариуш при выполнении данного упражнения использует пояс дзюдо. Скручивание запястья выполняет до крайней степени.

Данное упражнение он выполняет один раз в неделю в 5-6 сериях по 8-4 повторений.

 

 

 

 

 

 


СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ БОРЬБЫ ЧЕРЕЗ ВЕРХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНЫ

68b488_muszczak8.jpg

Тренировка с резиной характеризуется высокой результативностью в разное время. Во время подготовки к соревнованиям Дариуш применяет ее для улучшения скорости и увеличения выносливости и именно этим аспектам он уделяет много внимания. На последнем этапе подготовки упражнения с резиной он делает чаще, чем один раз в неделю. Толщина резины зависит от его тренировочных возможностей.

Данное упражнение он выполняет в 3-4 сериях по ок. 20 - 8 повторений. При каждой следующей серии он немножко уходит назад, чтобы увеличить уровень сложности.


КРЮК С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНЫ 

3d8f9c_muszczak9.jpgТренировка такого типа является лучшей имитацией борьбы в технике крюка. Упражнения с резиной великолепно улучшают  точность и скорость выполняемого движения. Дариуш рекомендует это упражнение в случае боли в связках.

Данное упражнение он выполняет в 3-4 сериях по ок. 20 - 8 повторений. При каждой следующей серии он немножко уходит назад, чтобы увеличить уровень сложности. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


ТРЕНИРОВКА СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНЫ

d19ef0_muszczak10.jpgВ данном упражнении Дариуш борется не только с рукой противника, но и с резиной. При протягивании руки к боковой подушке резина дополнительно увеличивает напряжение и осложняет выполнение движения до конца. 

Данное упражнение Дариуш выполняет достаточно медленно, каждый раз с постоянным напряжением руки. В каждой последующей серии уходит чуть-чуть назад так, чтобы   увеличить уровень сложности.  Каждую серию он делает несколько раз, до момента, когда почувствует усталость в руке.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 


 

Cool? Rate: