Логин

Логин, чтобы использовать все возможности.

Login

Я забыл свой пароль

Алексей Семеренко – путь к победе

 

trening

Алексей не выполняет никаких «секретных» упражнений. Большая часть его подготовки состоит из упражнений для бодибилдинга.



Алексей не выполняет никаких «секретных» упражнений. Большая часть его подготовки состоит из упражнений для бодибилдинга. Сила, которую Алексей генерирует только весами, для него является более важной, чем техника, поэтому он борется за столом только один раз в неделю.
 

Его график тренировок выглядит следующим образом:

5b1627_3.jpg

Понедельник


1. Становая тяга – 3 серии по 8, 6, 4 повтора.
2. Подтягивания на турнике с широким захватом – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 серии по 10 повторений.
4. Подъем на бицепс молотковым захватом с помощью регулируемого блока 3 серии по 10 повторений.
5. Сгиб запястья с помощью регулируемого блока 3 серии по 10 повторений.

 

 

f2622f_4.jpg

Среда


1. Подтягивания на турнике с узким захватом3 серии по 8, 6, 4 повторения.
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
3. Разводы – 3 серии по 10 повторений.
4. Сгиб запястья с помощью регулируемого блока 3 серии по 10 повторений.
5. Изгиб запястья наружу (пронатор) с использованием регулируемого блока и пояса дзюдо 3 серии по 10 повторений.
6. Тренировка пальцев на тренажере Iron Hand.

 

96c614_5.jpg

Пятница


1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 3 серии по 8, 6, 4 повторения.
2. Разводы – 3 серии по 10 повторений.
3. Подъем на бицепс с помощью регулируемого блока 3 серии по 10 повторений.
4. Изгиб запястья с помощью регулируемого блока 3 серии по 10 повторений.
5. Борьба со спарринг-партнером за столом (20-25 мин).

 

 

 

 


 

Cool? Rate: