Language
/ Контакты /
advert armpower.net advert armpower.net

Тренируйся с Игорем Мазуренко! >>>

Тренируйся с Игорем Мазуренко! # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Возможно, мы угадаем пожелания многих, представив серию упражнений, которые не требуют специального оборудования. Эти упражнения можно делать как в тренажерном зале, так и дома или в подвале.

Мы знаем, что у некоторых из вас нет доступа к специальным тренажерам для армрестлинга. Некоторым тренажерам можно найти замену, но помните, по крайней мере один раз в неделю вы должны заниматься со спарринг­ партнером, а для этого нужен стол.

 

1а, 1в

491019_unnamed-11.jpg

78edfc_unnamed.jpg

Фото 1а, 1в и 2а и 2в демонстрируют упражнения для укрепления бицепса.

 

1а и 1в сгибание предплечья сидя.

 

Во время выполнения упражнений, не забывайте дышать. На вдох выполняем движение вверх, на выдох - вниз. По мере возможности, дышим носом.

2а и 2в

daed16_unnamed-1.jpg

addbb3_unnamed-2.jpg

 

 

2а и 2в сгиб предплечья молотковым хватом.

 

Эти упражнения делаются под углом 90 градусов.

12­15 повторений в 3­5 сериях ­ это оптимальное количество, которое должно дать вам хорошие результаты.

3а и 3в

ec8313_unnamed-3.jpg

c2bb65_unnamed-4.jpg

 

 

Фото 3а и 3в показывают упражнения с использованием свободных отягощений

 

Делая вращательные движения, мы разрабатываем запястья. Используя соответствующий вес, выполняем 12­16 повторений в 8 сериях.

 

4а и 4в

43ba0e_unnamed-5.jpg

b4f289_unnamed-6.jpg

 

 

Упражнение 4а и 4в демонстрирует тренировку запястья с гантелями.

 

Обратите внимание на толщину грифа. Чем толще гриф, тем лучше. Сгибаем запястье из положения, параллельного локтю, вверх. Не двигаемся в обратном направлении, пересекая параллельную линию запястья вниз.

5а и 5в

9f0fc7_unnamed-7.jpg

7277ff_unnamed-8.jpg

 

 

Упражнение 5а и 5в служит укреплению как запястья, так и мышц предплечья.

 

Подвешенный на ремне вес, накручиваем на запястье и разматываем. 12­15 витков по 10 серий должно быть достаточно. Хотя, как и во всех упражнениях, вес и количество повторений должны быть индивидуально подобраны.

6а и 6в

4a2376_unnamed-9.jpg

10b0e7_unnamed-10.jpg

 

 

6а и 6в - ­упражнения на запястье молотковым хватом.

 

Выполняем около 20 повторений по 15.

 

 

 

 

Language