Вопрос: Можешь нам более подробно рассказать о последних двух неделях перед соревнованиями? Питание (добавки), отдых, разогрев и/ или массаж и главное – как должна проходить тренировка перед днем соревнований?

Ответ: Сейчас у меня две недели до ЧЕ, как раз встал с постели и выпил карнитин и кофе, подождал пол часа и сделал кардио на голодный желудок, чтобы сжечь больше жиров. Сейчас употребляю около 150 грамм красного мяса, смешанного с 2 яйцами и пью воду. До сегодняшнего дня ел овсянку, смешанную с белковой массой и водой, но решил, в последние две недели снизить углеводы. После еды выпью BCAA с глютамином и приму таблетки мульти витаминов и глюкозамина. Принимаю так же креатин, но прекращаю его прием за неделю перед взвешиванием.

После полудня планирую съесть куриную грудинку с вареной картошкой, выпить аминокислоты и витамины. Вечером съем еще одну порцию, а перед сном выпью белок. В последнюю неделю перед взвешиванием, возможно , откажусь от красного мяса и яиц, буду тогда кушать только куриную грудинку и картофель, запивая белком.

Два дня тому назад была тренировка с большими нагрузками, а теперь будут более легкие, чтобы поберечь суставы – буду тренировать бицепсы и динамическое подтягивание.

Вчера вечером был на массаже спины и ставил банки для улучшения кровообращения между мозгом и плечами и ускорить регенерацию. Использую мазь для разогрева перед тренировками и мазь против воспалений после тренировки. В процессе тренировки использую мазь с глюкозамином на суставы плеч. На следующий день после тренировки выполняю легкие упражнения на противоположные группы мышц.

На пример, если тренировал запястье, делаю разгибание при помощи слабой резинки. Если делал сгибания пальцев, делаю их разгибание с резинкой. Раз в неделю тренирую толчковые мышцы (отжимание на скамейке, армейское отжимание, трицепсы).

В день взвешивания хочу иметь 2 кг. для сброса, и сделать это в сауне или при помощи кардио. Если за неделю перед взвешиванием у меня будет 74 кг. – это идеально, так как после отказа от креатина убудет где то 1,5 кг., а остальное само уйдет.

Буду применять ибупрофен в последние 2-3 дня перед соревнованиями, чтобы свести к минимуму воспаления. За час перед соревнованиями применю Катафлам, чтобы понизить болевой порог во время борьбы. Когда я был молодой, то не разогревался перед боем, но теперь делаю это, чтобы избежать травм и быть в лучшей форме. Поэтому, возьму с собой малую гантельку и резинку для разогрева. Никогда не любил разогреваться с партнером, хотя возможно это и пригодилось бы.

В планах бороться в masters и seniors и отдохнуть 9-10 дней перед masters. Думаю пройти реабилитацию после моей последней тренировки, однако боюсь уколов в локоть. Когда то после такого укола у меня деревенели два пальца, и это прошло только после 4 недель. Коротко говоря, чем я становлюсь старше, тем труднее подготовиться к соревнованиям. После моей 10 победе в WAF может время выйти на пенсию, но у меня нет комплекса «уйти победителем». Становлюсь старше, а мои суставы еще более возрастные, чем я. Кроме жажды борьбы, хочу продолжать бороться столько, сколько получиться, даже если не выиграю медалей. Я не ставлю целью быть наилучшим, а только выиграть медаль, можно даже бронзовую.

Пожелайте мне удачи.