Изначально тренировки по армрестлингу, конечно, будут в некоторой степени болезненными, потому что будут задействованы мышцы, которые до сих пор работали по минимуму или вообще не были задействованы. Систематические тренировки, в течение которых мышцы будут привыкать к работе, приведут к постепенному снижению боли, пока, наконец, она полностью не прекратится. Это показывает, что тренировочный процесс осуществляется в надлежащем порядке и с учетом индивидуальных физических и психических особенностей. Очень важным здесь является роль тренера, который в начальной фазе отвечает за надлежащий тренировочный процесс спортсмена.

Одним из важнейших принципов является то, что новички не борются за столом. Такая тактика без предварительной подготовки связочно-мышечного аппарата может привести к явлению, которое называется DOMS (Синдром отсроченной мышечной боли), что может привести к серьезной травме.

Тренировка по армрестлингу выделяет следующие типы движений:

- динамичные
- эксцентричные
- изометрические
- плиометрические.

Последние являются критическим фактором в обеспечении чемпионского уровня по армрестлингу.
Молодые спортсмены, желающие начать тренировку, должны сконцентрироваться на укреплении пальцев, запястий и бицепсов (положение кисти подхватом или молотковом захватом). Упражнения должны быть основаны на укреплении, без резких динамических движений. Оптимальное количество тренировок в неделю – до 4, где 3 – минимальное количество, а 5 – максимальное.

Опытный тренер должен начать с интервью с молодым человеком, это поможет ему определить, был ли ранее наш кандидат в контакте с другими видами спорта, особенно с армрестлингом.

После интервью идеальным тестом, показывающий предрасположенность спортсмена, будут подтягивания на турнике. Если количество повторов будет меньше 6, то в процессе общеразвивающего тренировочного процесса наш потенциальный чемпион должен увеличит этот показатель от 10 до 12 раз.

В наблюдении за прогрессом нашего подопечного нам поможет ежедневник. Это идеальный инструмент, в которым мы имеем полную картину того, как идет прогресс. В идеале через три месяца прогресс увеличится примерно на 50-60% от начальной позиции. В случае, если вы не заметили такого прогресса, со спортсменом нужно заниматься индивидуально: подбирать упражнения, количество повторов, серий.

На начальном этапе тренировочного процесса можно включить индивидуальные тренировки за столом. Стоит помнить, что это всего лишь техническая подготовка, вырабатывающая привычку правильного выставления и борьбы. После того как вы освоите эти элементы, перейдем в отрабатывание полных движений, отражающих движение борьбы – моделирование битвы с партнером, но без сопротивления.

После 3 месяцев вводим за стол спарринг упражнения. Концентрируемся на динамике – концентрических и изометрических упражнениях. Очень важно, чтобы молодой спортсмен исполнял движения плавно, поэтому партнер должен сопротивляться, позволяя выигрывать каждый бой. Н данном этапе не вводим оборону.

Тренировка начинается с двух подготовительных серий, состоящей из 15-20 повторений. Затем делаем серии по 8 повторений и постепенно уменьшаем до 2 повторов в последней серии. Приемлемой формой поддержки организма послужит креатин, аминокислоты, глютамин и энергетические добавки в виде карбо. Эти добавки сократят время восстановления и увеличат тренировочные возможности спортсмена.

Молодые спортсмены уверены, что можно тренироваться каждый день. При этом важна роль тренера, который должен понимать, что прогресс прямо пропорционален фазе отдыха между тренировками.

Примерно через 3-4 месяца мы должны модифицировать тренировки, для этого добавляем 40% специализированных упражнений. Это время спортсмен использует и для того, чтобы определиться с техникой боя. Здесь мы принимаем во внимание генетическую предрасположенность, например, при длинных пальцах и предплечье – борьба верхом.

Полгода – это самое подходящее время ввести некоторые тренировочные упражнения, состоящие из плиометрических движений. Вы также можете начать тренировку разминкой за столом. В определенное время тренировки за столом будут занимать все больше и больше вашего времени, и именно этот тренировочный процесс имеет первостепенное значение в достижении уровня мастерства.

Может быть и так, что после семи месяцев вы не достигнете желаемого уровня. Стоит тогда провести интервью насчет питания. Может оказаться, что отсутствие прогресса тесно связано с недостаточным потреблением пищи нашим спортсменом.

Как тренировать начинающего спортсмена? Об этом вы узнаете во 2 части.