РАЗМИНКА
Перед каждой тренировкой по армрестлингу необходимо размяться с резиной, выполняя различные упражнения.

Одно из моих любимых упражнений с резиной, необходимое при борьбе верхом. Таким образом я тренирую бицепсы и замок.

Разминка с резиной. Выполняю 2-3 серии каждого упражнения по 15 повторений.
Из-за моего небольшого опыта я делаю упор на упражнения с резиной, потому что с ней могу делать статические движения без большой нагрузки на суставы, а это важно для начинающего рукоборца.

Конечно, не будем забывать о традиционной разминке плеч вращательными движениями и потрясывании запястьями... На эти упражнения я не делала фото, поскольку это смешно выглядит.

Притягивания на регулируемом блоке в верхней позиции. Это упражнение позволяет мне отработать толчок и запястье. 5 серий (в том числе разминка с небольшим весом, до 20 повторов). Оставшиеся 4 серии по 15/12/10/8 повторов соответственно с увеличением отягощений.

Имитация борьбы в крюк со специальной рукояткой, которая дополнительно укрепляет захват руки. 4 серии по 15/12/10/8 повторений с постепенным увеличением нагрузки.

Мое любимое упражнения для пальцев со специальным прибором. Это упражнение также позволяет выработать более крепкий захват, который столь необходим во время борьбы. 4 серии по 30 секунд на каждую руку.

Упражнение для бицепса молотковым захватом на лавке Скотта под углом 90 градусов.
Традиционно сначала идет первая серия разминки с маленьким весом, а затем делаю 4 серии, постепенно увеличивая вес.

Тренирую пальцы также на специализированном оборудовании. Недавно я начала выполнять это упражнение, используя только последние 3 пальца для того, чтобы лучше укрепить их.

Французский жим лежа с гантелями с вращением запястья – мое любимое упражнение для трицепсов. Одна из серий – разминка, четыре остальные по 10 повторов при той же нагрузке.

Упражнение для груди «бабочка», которое из всех упражнений больше всего мне напоминает движение руки во время боя. 5 серии по 20/15/12/10/8 повторений.