1. Начнем с разминки
Резина – это лучший способ, чтобы разогреться. Таким образом разминаем суставы, бицепсы и подготавливаем почву для основной тренировки.

Упражнение с гантелями выполняем стоя под углом 90 градусов. Давид выполняет их на каждой тренировке бицепсов и считает его одним из лучших упражнений. Когда-то он тренировался на скамье Скотта, где он мог взять гораздо больший груз, но при этом ощущалась боль в сухожилиях. Так что Давид изменил то упражнение и теперь выполняет его в положении стоя, старается брать меньшие веса. Это дает тот же результат.

Элементы разминки должны также присутствовать в подтягивании. Тем не менее, это упражнение является неотъемлемой частью тренировки Давида, которое армрестлер выполняет через день в конце тренировки по 2-3 серии до 30 движений под углом.

Давид заботится о добротной разминке запястий.

2. Начинаем тренировку
Упражнение: пронация с поясом дзюдо, которое Давид выполнят один раз в неделю в течение 4 серий по 15 повторов.

Упражнение с ремнем дзюдо, укрепляющее угол бицепса вместе с замком. Стараемся, чтобы запястье в замке не опадало, тогда тренировка действительно эффективна.

Статические упражнения выполняются один раз в неделю. Они включают в себя балансирование гантелей, начиная от молотковой позиции и заканчивая вращением плеча к груди вместе с супинацией запястья.

Упражнение, к которому Давид совсем недавно приноровился. Следует отметить, что, с одной стороны, в гантели большая нагрузка. Упражнение выполняется с целью вырабатывания пронационного движения с сохранением соответствующего угла. Большой вес, с другой стороны, затрудняет движение и дает нам большее давление в пронационном направлении.

Упражнение на регулируемом блоке Игоря Мазуренко, где вы также можете выработать пронационные движения.

Пронация с использованием тренажера Игоря Мазуренко.

Фундаментальные упражнения с волнообразной штангой, без которых тренировка Давида невозможна. Движения производятся только под углом 90 градусов до 4 серий.

Упражнение на бицепсы с использованием нижнего блока и молотковой рукоятки. Мы делаем это упражнение по 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение на регулируемом блоке Игоря Мазуренко, укрепляет углы, спину и запястья. Оно также является одним из основных упражнений Давида.

Упражнение, которое помогает нам выработать элемент толчка. Заключается в притягивании к себе груза из стартовой позиции к груди без использования бицепсов.

Классическое упражнение для суставов с резиной. Направление движения должно быть в сторону с фиксированным углом бицепса.

Очень известное упражнение с использованием регулируемого блока, суть которого заключается в притягивании рукоятки к груди при участии мышц спины.

Давид также тренирует суставы на механической руке.

IM